恳切赐教 ，越详细越好 希望有经验者给出效果明显的方法

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锻炼腹肌和胸肌的方法有很多种,给你几个最实用的,举哑铃,做俯卧撑,拉扩胸器,最好再买几本"键与美"看看,那本书很实用

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仰卧起坐和俯卧撑！

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去健身房，加大运动量，不要只练胸肌和腹肌，整体匀称才是美

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运动那是自然,,,要想真正的了解,,我建意你去买一本 健与美 这本书有很详细的说明,,还有关于健美饮食...6元一本

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运动