老婆今年26周岁，体质比较虚弱，容易疲劳。走路，逛街等等简单的活动，都喊着说累了！真拿她没办法。身体健康，无疾病。但她说，小时候干重活累伤了，长大了特别容易疲劳，特别是肩膀酸痛。请问，该采取怎样的锻炼方法可以提高体质？坚持跑步可以吗？什么时候跑，跑多长时间比较合适？实用食补方法有哪些？
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循序渐进，慢慢来，主要还是要平时多多锻炼。先从轻的，体力消耗比较少的项目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。等有一定的效果后，可适当加大运动量久而久之，人体的免疫力就会得到加强。切记，坚持才是硬道理。还有，平时多吃点楼一朋友上所说的维生素类食品有一定的辅助治疗作用。等好免疫力好起来的时候，建议你去看一本，外国人写的《身体的免疫机能剖析》可能书名有好几个版本，里面有很多关于人体免疫力的知识可供参考。做丈夫的要多多耐心鼓励妻子，关心她，碰到困难的时候开导她，做男人应该做的事！朋友相信你爱人会被你的真诚与关爱以及在自身的坚持下体质会很快的增强起来的。：）朋友如果有什么需要帮忙或咨询的，尽管发贴。相信爱问、热心的大家会尽量帮助您的。支持我帮忙顶一下！谢谢！！
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中国文化博大精深，自古以来，人们在膳食保健文化方面颇有研究，深得其精：既有《黄帝内经·素问》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”之说，又有保健之道在于“清、调、补”之说，古人并且将这概念大力推崇应用到日常饮食中，借以养生延年。完美健康食品“清调补”系列即以古人“不治已病治未病”之“预防胜于治疗”的思想为本，结合当代国际、国内营养保健权威论断，科学地分析、总结、融合，得出“清调补”理念精华，从食物调节出发，以吃“养生”，达到“清除体内毒素”、“调节身体机能”、“补充均衡营养”三结合目的，让您拥有更健康的体魄！ 完美健康食品礼盒组合之一的完美高纤乐含西莲壳、沙棘、草莓等，能清理肠胃，润肠通便，增强肠胃消化系统功能；组合之二的完美芦荟矿物晶，含芦荟、矿物晶、花粉、蜂皇浆等，能排毒养颜，调节免疫，改善体质；组合之三的完美营养餐富含多种营养成分；螺旋藻、糙米、大豆、南瓜、玉米、莲子等，能提供均衡营养，促进健康。 “清调补”本着为大众健康谋幸福的崇高理念，不仅仅在于推出一种以吃为养生，用高科技研制而成的当代健康食品，我们推崇的更是一种新养生健康理念。只有拥有了健康的体魄，你的人生才会更为完美！所有的元素都是我们身体不可缺少的，似病非病也就是处于亚健康，处理的好了就走上健康，处理不好就会换病，健康就是本钱，存钱就存健康吗 。
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营养加运动。
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下午5點多跑半??小?r.多吃一些高蛋白的食物.
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无非就是锻炼加营养，如果有个个人医生那最好不过，自己就是吃饱睡饱，然后做做运动
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你好！非常原意回答你的问题： 锻炼是最好的办法，做自己喜欢运动，给她买一身她喜欢的最好质量的运动衣，这样她肯定会去锻炼。祝你成功。
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跑步是可以的，但是时间不要过长或过快，跑步最好的是晚上9点左右。然后可以用食补来增加营养和改变体制，从而达到高体制。你可以买一本《从生活中来》，这书里面有不少有用的东西。
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运动，长跑，锻炼就可以
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一.摄入充足的蛋白质 人体除了水,大部分就是蛋白质,是细胞产生和更新的主要物质.通过补充蛋白质改善肌肉劳损,促进组织更新,增强免疫力.二.补充钙/镁 钙参与肌肉的每一项运动.例如:抬腿,弯胳膊.人体每天需800-1200毫克三.维生素B族 有助于蛋白质,碳水化合物,脂肪的消化吸收四.适当运动和保持乐观的心态
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这种毛病自古就有，除非你是超人或不是人，那我不知道。既然你是人，那么我告诉你，经常用手在自己的胸部摩擦，作圆圈运动，就好了。这是在中国农村和外国原始部落内被认可的调养身体的办法。
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每天拉出来溜溜~!
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正常的饮食习惯和正常的锻炼,可提高身体素质
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多做爱
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若想快速增加免疫力，就和当年抗非典时喝的那种中药，真能快速有效的增强人体免疫力。但是药三分毒，长久看来，合理的饮食和规律的作息时间，以及适当的锻炼才是增加人体的免疫力的健康办法。
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挑她喜欢的活动,你陪着她一起来,如果能游泳是最好的方法,在不知不觉中增强体力,逐渐健康!
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人体内营养素的充足和均衡关系到机体免疫系统的强弱，与某些传染病也有一定的相关性。根据已有的营养学研究成果，人体得到充足的营养素补充，将大大提高人体对疾病的免疫力，在预防非典型肺炎方面发挥作用。那么什么是免疫力呢？免疫力简单的说就是人体对各种疾病的抵抗力，而抵抗力来自身体内的免疫系统，免疫系统由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。健全的免疫系统有三大功能，一是防御功能。免疫力强能帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病，有保护机体不受损害的防御能力；二是稳定功能。免疫功能好，能帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态；三是监控功能。免疫力强可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞。人体的各种机能只有达到一种平衡的状态才能保证健康，机体的营养状况与免疫机能的强弱密切相关。在补充营养的过程中，要注意通过均衡营养保证机体的免疫能力。均衡营养免疫三步曲 几种典型的与免疫有关的营养素是如何搭建人体营养———免疫系统的。首先，“VA＋Zn”组合（维生素A加锌）构筑起“均衡营养免疫三步曲”的第一步，它们能够帮助阻止病毒进入人体，使呼吸道免受感染。医学实验表明：维生素A是维持上皮组织正常机能的必须物质，可以促进呼吸道等表皮细胞的分化和修复，保证表皮的完整性，从而抵抗病菌入侵；维生素A有“抗感染维生素”之称。锌与维生素A协同作用可以改善维生素A的吸收和运转。所以，维生素A和锌同时作用可有效阻止病毒的入侵。维生素C构筑起“均衡营养免疫三步曲”的第二步，帮助杀灭进入人体的病毒。因为它可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌，从而增强人体的免疫力，使人体免受病毒侵害。感冒病人的白细胞中维生素C的含量明显下降。除了微量元素，还有牛磺酸。牛磺酸是一种氨基酸，能促进免疫系统淋巴细胞的生长和繁殖。另外，它还能清热、镇痛，缓解人体自身因抵御病毒而启动自动调节防御系统产生的症状——发烧，这就是“均衡营养免疫三部曲”的第三步。当人体受到严重侵害时，牛磺酸还发挥清热、退烧作用，进而增强人体的抵抗力。也就是说，人们特别是儿童如果能均衡补充多种有利于提高人体免疫力的营养素，搭建体内的营养——免疫防护屏障，就能比较有效地保护机体免受病毒的侵害。