冬季运动要注意什么，比如保暖工作如何做，补充水分注意什么？谢谢！
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1.要有充分的准备，有足够的精神，在做运动前要让身体都活动开，就是要先热身。2.不要在运动前喝大量的水吃大量的食物，也不能空腹，最好在运动前半小时到一小时吃点巧克力。3.在做的时候要注意呼吸，慢慢的开始做。做运动就是要做适合自己的，身体能承受的了的，不要超负荷就好。服装也要以运动服为佳，跑鞋。4.建议运动有慢跑、跳绳、伸展运动、室内游泳、滑（旱）冰、踢毽子、羽毛球、篮球等。选适合的做。要坚持，可以每次记录一下自己的锻炼情况。运动做完后走一段路，喝些温开水，不要喝碳酸饮料，例如SODA等。愿你冬季有个健康有效并快乐的运动心情！Good luck! ：）
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大雾天气最好不要进行室外运动.
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冬季运动须注意什么问题？生命在于运动，冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题：一． 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。二． 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现"冷适应"，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。三． 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。四． 选择合适的运动环境：冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步，这是因为，雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等，人在雾中跑步，容易使雾中的有害物质吸入人体内，危害健康；在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用较大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，因此，跑步最好选择土路面。
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冬季运动须注意什么问题？生命在于运动，冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题：一． 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。二． 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现"冷适应"，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。三． 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。四． 选择合适的运动环境：冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步，这是因为，雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等，人在雾中跑步，容易使雾中的有害物质吸入人体内，危害健康；在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用较大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，因此，跑步最好选择土路面。。
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先做热身，再做运动，适度活动。运动后及时换上干衣服，防止着凉。
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还是基本原则，很简单：适度，循序渐进。
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注意保暖。
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冬练出汗之后，若不及时揸乾或换内衣，则冷汗在身，就容易感冒和气管炎。
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注意不要因过度锻炼而生病
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注意不要因过度锻炼而生病
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减腰部与腹部脂肪
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减腰部与腹部脂肪可选择一些简单的愈加！！！