热心网友
中长跑，根据男女项目的不同应该800、1500、3000、5000。中长跑训练一般相同根据自身特点，如跟键、身体高低、腿的长短练习。一般说来：中长跑训练就是耐力和速耐相结合。专业训练，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000米，而且要有质量，跑完之后做一些协调能力练习和速度联系。每周要有三个强度训练，比如2000米、1000、400、200的速耐练习和节奏联系，或者是直道快弯道慢。每周要有两个以上的越野跑，越野跑的长度最少10000到15000米为易。这样不但可以练习耐力和踝关节，更能够练习意志力，这样在公路跑中不会吃亏中长跑中的计战术是非常重要的，在比赛开始可以根据自身的能力选择跟跑或领跑，在途中跑中注意自己的节奏和呼吸调整，注意分配自己的体力，然后根据自身素质是否加速（如果自己速度好耐力差的话，可以选择不加速，选择跟跑，如果自己耐力好速度慢的话，最好选择稍微加速，这样不至于在最后阶段被对手一下子拉开）冲刺阶段，呵呵那要看自身的能力！。
热心网友
要求：步幅大...节奏好...呼吸均匀...保持平均速度..大概也就这些了...长跑需要耐力多点.中的就需要有很强的意志力..哦就是学体育的..谢谢
热心网友
中长跑也有很多的项目啊!不知道你是指什么!!不过这与个人的运动成绩有关!一般的人都适合,前面放松而到后面发力~~~当然啦~还要看一下自己在后面的身体状况!!!
热心网友
已开始不能过分卖力，到左后冲刺时在用力