吃什么补充维生素D?谢谢
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维生素Ｄ--壮骨的卫士 维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素Ｄ2和维生素Ｄ3。 它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素Ｄ。 一、维生素Ｄ的主要生理功能 维生素Ｄ主要有以下生理功能： 1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。 2、 促进生长和骨骼...
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维生素Ｄ--壮骨的卫士 维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素Ｄ2和维生素Ｄ3。 它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素Ｄ。 一、维生素Ｄ的主要生理功能 维生素Ｄ主要有以下生理功能： 1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。 2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收； 4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平； 5、 防止氨基酸通过肾脏损失。 二、维生素Ｄ盈缺对健康的影响 人体缺乏维生素Ｄ会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。 长期摄入过多的维生素Ｄ（5000IU），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。三、维生素Ｄ日推荐量和食物中的来源 维生素Ｄ的日推荐量及其主要食物来源如下： 日推荐量:组 别 年龄(岁) 维生素Ｄ（微克） 婴 儿 0--1 10 儿 童 1--10 10 成 人 10 孕 妇 10 乳 母 10 食物来源: 鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等.
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最好的补充方法是晒太阳，这一点大家可能都忽视了，只有多晒太阳才是补充VitD的最佳方法食品方面是：动物肝脏，鱼、鱼卵、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等
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小孩补鱼肝油，但也不能过量。可能还是食补比较安全。
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是鱼肝油。
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多去户外
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多吃蔬菜和水果，骨头汤，海产品，豆类或服点鱼肝油；多晒太阳。
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动物肝脏，鱼虾蟹等海产品。如果非常缺乏可根据医生建议买鱼肝油来补。