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生活在城市中的很多人，喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练，以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了。所以，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。 其实并非这样，早晨并不是锻炼的最好时机。据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。
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晚饭后半小时。
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我看到＜健康之友＞上的建议是下午４点到６点之间
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傍晚最好
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下午黄昏时较佳 其实早上不好，因为二氧化碳较多 而下午白天植物放出的氧气多
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．一般来说，选择时间段是根据你的运动目的来定的．如果你的运动目的是为了减肥，那么最好是选择在早上～１２点之前，并且是空腹，在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在３０分以上，才能达到减肥目的；如果你的目的是增肌，最好选择在下午３点～５点之间，因为在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在３０分以上，才能达到增肌目的；如果你的目的是为了增强体质，那么在饭后１小时的前提下，任何时间段都可以． 那为什么在睡觉前两小时最好不要做运动呢？因为不管你作任何运动，都是在锻炼，刺激你的肌肉和神经系统，特别是在睡前锻炼，对神经元的冲击是很大的，这就会导致你的神经系统过度亢奋，因而引起失眠等症状，严重的还会破坏人的神经调节，长期可行成神经性疾病，而且还会引起激素分泌失调，所以在适当的时间做适量的运动对你的身体是有好处的.
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因为现在是冬季，冬季健身在下午的14点-19点之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午（14点-16点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏（17点-19点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。