如何避免糖尿病呢 ？除?挪蛔?自己肥胖
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多吃粗粮、干豆、蔬菜、藻类、蘑芋等高纤维食物。多运动。。
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注意预防糖尿病 二十多岁得糖尿病，现在已越来越多。协和医院内分泌科副主任医师向红丁博士介绍说，包括糖尿病在内的许多慢性病近年来都有年轻化的趋势，比如祖孙三代：祖父50－60岁时才发病，父母40－50岁发病，而现在20－30岁已开始发病，说明营养状况好转容易诱发糖尿病。许多没有家族史的年轻的糖尿病患者成了家族里的"先证"者，兄弟姐妹可要当心了，可能其父母也有此基因，只是营养状况转差而...
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注意预防糖尿病 二十多岁得糖尿病，现在已越来越多。协和医院内分泌科副主任医师向红丁博士介绍说，包括糖尿病在内的许多慢性病近年来都有年轻化的趋势，比如祖孙三代：祖父50－60岁时才发病，父母40－50岁发病，而现在20－30岁已开始发病，说明营养状况好转容易诱发糖尿病。许多没有家族史的年轻的糖尿病患者成了家族里的"先证"者，兄弟姐妹可要当心了，可能其父母也有此基因，只是营养状况转差而未诱发出来。 据了解，1998年世界卫生组织和国际糖尿病联盟宣布糖尿病分为四种类型：1型糖尿病（孩子得的较多，来势汹汹）、2型糖尿病（占中国糖尿病人数的97％）、其他类型糖尿病和妊娠期糖尿病。并且妊娠期糖尿病患者以后非常容易得糖尿病。向红丁博士提醒说，虽然糖尿病有家族遗传性，但好的生活方式能够让你远离它，从临床观察看，无家族史的糖尿病患者已越来越多。所以对预防糖尿病的知识多懂一点，在饮食上少吃一点，少坐电梯勤动一点，心态平和放松一点，这些可以说是预防糖尿病的四要点。同样重要的是不可忽视每年的健康体检，尤其要查餐后血糖。国外的研究证实，一般从餐后血糖升高发展到确诊为糖尿病，大约要七年的时间，看来糖尿病并不是"不约而至"。并且最初的餐后血糖升高一般不用治疗，只靠改变饮食习惯和生活方式就可以让血糖恢复正常。一旦患糖尿病治疗较麻烦，预防仍是目前最关键的： ●少吃一点： 增加体重的食物少吃，如碳水化合物（粮食不能吃过量）、高脂肪、高糖、高热量的饮食要有所节制，不可听任食欲；控制总热量，饮食上应考虑到主食、副食、零食、饮料以及炒菜油的热量，如20粒花生米的热量相当于1两米饭，零食吃多了即使不吃饭热量照样会超标。一般每人每天每公斤体重的热量需求是20－30千卡（这是按身高减去105所得的标准体重来计算的），而年轻人最好摄入的热量要比标准低一些，给身体留点余地。 按照标准每人每天所需碳水化合物（粮食类）占每天热量摄入的55％，蛋白质占15％，而脂肪占30％。吃饭时要减慢进食速度，吃得慢血糖会慢慢升高，血糖抑制下丘脑，让人有饱腹感，以免吃得过多。多吃粗粮、干豆、蔬菜、藻类、蘑芋等高纤维食物。另外还要饮食清淡。 ●勤动一点： 有时若不得已摄入过多热量，那么只有通过运动才能消耗掉身体内多余的热量。中国人发胖往往是先胖腹部，这是中国人的特点，腹部肥胖是糖尿病的大敌，要减肥消耗脂肪，只有运动。运动贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”则有害无益。向红丁博士认为，许多人所谓的一周爬一次山，两周游一次泳的抽空锻炼实际上起不到什么作用，年轻人必须经常参加"出点汗、喘点气"的运动，最好每天半小时，每周至少5次。 如果你的体重超重，现时的任务便是降低体重。下面测一测你的体重指数是否超标：体重指数等于体重（公斤）／身高的平方（米）。原来认为体重指数在25以下是正常，25以上是超重，27以上才是肥胖。而亚太地区新的体重指数标准认为，体重指数超过25即为肥胖，并且肥胖者比非肥胖者糖尿病患病率高3倍。如果你的体重指数已经超过了25，就得赶紧运动起来，释放掉身体内储存的、多余的热量，热量存多了可不是好事。 ●可以经常翻阅一些有关糖尿病方面的书 做到心中有数，不能夸张糖尿病，认为其为不治之症，也不能放松认识，听之任之。