今年清明时节，因不小心从高处掉下，致使腰部脊柱尾椎三四关节处断裂凹陷，好在没有压迫到神经，医生建议做钢板支撑手术，但我没做，回家吃了点药，开了点膏药帖了几次，现在就是不敢蹲时间太久，不是很敢用力一挺，还有全俞的可能吗？应该注意些什么呢？ 过了这么久了，再吃药还管用吗本身之前我就有腰肌劳损，又从事办公室工作，每天感觉腰就像伸不直一样，睡觉也睡得不舒服，感觉好像得不到放松，腰肌都是紧张的，怎么办才好呢