我们一家三口以前和老人一起住，现在刚“独立”，孩子今年刚上学，身体一般，时常得个小病什么的，想定个食谱，想即有营养又不会因为做得多而老吃剩饭，想请大家帮个忙
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1. 牛奶每天一定要喝。2. 正季节蔬菜每天也要吃些（包括含有纤维的蔬菜）。3. 肉每天必须吃一点，鱼一星期吃几餐。4. 海参品每星期比须做一次给孩子吃。5. 如果孩子的食欲好就可以给他吃点零食，否则免了；不要养成吃零食习惯。6. 还有一周要给孩子吃一些粗粮。7. 另外一定要注意孩子的一些饮食习惯。
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饮食： 1、牛奶200~400毫升，鸡蛋一个.其他主副食酌量。 2、不要让孩子养成吃炸、腌、熏制食品习惯。 3、注意粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，保证营养的均衡。 制作时，尽量减少食物中营养流失，如蔬菜不宜炒得过久，面食以做大饼营养流失最少。 4、冷饮不宜喝得过多。 5、孩子从幼儿园回来后，适当加一些零食。 6、给孩子喝足够的水。