不要听信别人说的,也许那种方法适合别人,但不一定适合你自己,你所说的效果好是指肌肉块还是肌肉的线条(肌肉清晰度),现在市面上有好多的运动补剂,就是根据你自己的要求设定的,而且还要看你在比赛前多少天,才能告诉你怎样减脂,增块.你联系我,
