我现在已经进入更年期了，经常睡眠不好，不知道哪位朋友有高招吗？
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白天多运动，晚上少进食，
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好的睡眠不仅有时长，还有时段 睡眠障碍不仅是失眠 在报社工作的彭女士一直有个疑问：自己尽管睡得晚，但起得也晚，睡眠时间挺长的，为什么总还有明显的黑眼圈？专家说，黑眼圈是睡眠不佳的表现，虽然有些人起得晚，睡了很长时间，但这只是补充了睡眠的“量”，并没有改变睡眠的“质”。质量好的睡眠不但有“时长”的需要，还有“时段”的要求。 保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零时到凌晨3时是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前睡觉。特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。 中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。但专家提醒说，不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。同时建议，午睡最好不要超过1个小时，因为进入深睡眠状态后，觉醒就需要比较长的时间，人容易出现头昏脑涨和昏昏欲睡的状态。 提起睡眠障碍，很多人就会想到“失眠”。但专家指出，失眠是睡眠障碍中发病率最高的一种，但它并非完全等同于睡眠障碍。 睡眠障碍主要有两个方面：睡眠量的改变和睡眠质的异常，主要包括失眠、睡眠倒错、嗜睡和梦游等。失眠是最常见的一种睡眠障碍，它的表现主要有入睡难，入睡后睡眠不实、易醒、早醒，并在第二天早晨醒来时感觉疲倦、昏昏欲睡。睡眠倒错是指白天长睡不起，晚上又通宵不眠。嗜睡症指的是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。它的特点有：白天睡眠过多或睡眠发作，该醒时不醒，而且每天都出现这种状况，持续一个月以上，而这种情况又不是因为晚上没有睡好觉，同时还排除掉各种器质性疾病引起的白天嗜睡，如脑炎等。引发嗜睡症的原因主要是不良的心理和精神刺激。梦游是指人在未完全清醒时从床上起来活动，眼睛通常是睁开的，但是不注视任何事物，如果梦游者在此期间不醒来，他们就记不得所发生的事件。 失眠不但影响人们日常的工作和生活，引起情绪的起伏，甚至导致免疫力低下等。专家介绍说，健康的睡眠对爱美的女性来说更重要，睡眠的质量好，身体、心理各方面都会呈现健康状态，肤色自然也会光鲜。因此在出现睡眠障碍时一定要重视，首先要在生活方式、饮食、心理等方面进行调整，如少喝含咖啡因饮料，培养定时睡眠的习惯等，同时还要学会调整情绪、放松心情。如果自我调整没有效果，就要去医院向医生咨询并就诊。 缺觉一族，健康“充电不足”危害大 随着社会节奏的加快，一些人忙于工作和事业，将自己的睡觉时间压缩到最低点，出现了头昏、手抖等症状，身体处于“亚健康”状态。睡眠是一天中一个人得以放松自我的最好时间，而人们却往往忽视了对健康“充电”，进而带来了很多身体的不良症状。 睡眠少会导致肥胖。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。因此，专家建议，人们每天最好保持7至9小时的睡眠。 睡眠不好长不高。专家介绍说，青少年的身体成长依赖于脑垂体中生长激素的分泌，睡眠恰恰是这种激素分泌的重要基础。缺少足够睡眠的青少年往往无法分泌足够的生长激素，身体成长因此被抑制。美国权威机构的调查表明，美国一半以上的人生长能力受到抑制，是由于睡眠时间不够造成的。 熬夜学习成绩差。实验证明，当人们学习新知识和新技能时，其表现跟睡眠密切相关。缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到困难。养精蓄锐之后，大脑更容易接受新事物。美国哈佛大学的试验报告指出：如果睡眠少于6个小时，一般学习能力较弱。如果睡眠超过6小时，甚至是8小时，学习能力大为增强，事半功倍。 科学睡眠要遵循五大规律 人的睡眠质量的好坏，关键在于睡眠是否科学合理。专家提醒人们，健康的睡眠要遵循五大自然规律。 一是睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 二是睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 三是睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。 四是睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 五是睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴手表和拿手机等物品睡觉，这样会影响身体的健康。。
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早睡早起。晚上睡觉时用温水洗洗脚，睡觉时不要想过于激动的事。