我是中年人，并经常便秘，我又不想倚靠吃药解决， 请问有什麽办法能轻松解决。 谢谢各位！
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首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。便秘患者在日常生活中应注意遵循以下饮食原则： 1．多吃含纤维素丰富的食品，如新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。 2．平时应多喝开水，有助于大便的软化。 3．适当吃一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。 4．在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油、菜油、麻泊、花生泊等。 5．适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。 6．忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。为了减轻便秘患者的痛苦，现介绍几种家常通用有效的饮食疗法，供选用参考。 1．温开水一杯，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。 2．香蕉一条，每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。 3．牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。适用于习惯性便秘者。 4．白萝卜250克，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用。适用于习惯性便秘。 5．菠菜100克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。 6．蜂蜜50克，麻油25克。先将麻油倒入蜂蜜中拌匀，接着边搅拌边加入温开水，将其稀释成均匀的液体后即可服用。 7．将韭菜籽炒出香味，研末，每次用开水冲服3克，一日三次，适用于老年人肠麻痹无力的便秘。 8．核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先将核桃仁打碎与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜，拌匀后食用，每日二次，每次二匙。适用于老年人气血不足引起的便秘、头晕。 9．紫苏子12克、麻仁12克、粳米100克。将苏子、麻仁捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，同粳米煮为稀粥食用。本方能润肠通便。适用于老人、产妇、病后及体弱等大便不通，燥结难解者。 10．制首乌30—60克，先煎取浓汁，去药渣，再用首乌汁同大米50克、红枣5枚入沙锅加水熬粥，食用时加少许冰糖调味。此方能补肝肾、益气血、润肠通便。适用于老年人血虚肠燥之习惯性便秘，对高血脂、血管硬化症兼便秘者亦宜。 11．无花果30克、大米50克。先用大米熬粥，至粥沸后放入无花果，食用时加适量蜂蜜即可。此方中元花果能清肠润燥，善疗痔疮，蜂蜜亦有良好的滋补润肠功效，适用于老人便秘而兼痔疮者。 。
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睡觉前吃半斤香蕉，到第二天早上喝杯凉开水。坚持几天便秘就解决了。
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我一直便秘，现在发现一个不错的方法，就是喝桃花茶，根据自己的情况来放量，很好啊，我一直在喝！！
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我也是便秘者，我的经验是一要多喝水，二是用蜂蜜冲服，三是不要长时间坐着，还有就是洗玩澡喝一杯水也是不错的噢
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每天早晨，蜂蜜冲凉白开水一杯，空腹喝。坚持一个星期就可以见效。
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多吃些酸滑的素菜，比如滑菜、马齿苋、野苋菜、木耳等等有肋消化排泄的食品。
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便秘 症状：若２—３天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。 原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。 解决及预防方法：１．多吃蔬菜，吸收食物纤维；２．跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；３．每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。便秘现象在日常生活中经常遇见，估计人群中50%以上的人都曾出现过便秘，经常便秘除了使女性的皮肤变干燥，暗疮反复发作，色斑不断加深之外，还可引起轻度毒血症，出现食欲减退、精神萎糜、头晕乏力等症状，久之导致贫血、营养不良。经常排便用力，还会诱发痔疮形成。长期便秘，令人容易患上大肠癌及乳腺癌。据资料统计：每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。可见，便秘的危害性不可忽视，尤其是爱美丽、爱健康的女性朋友们，要当心“人未老肠先老”，懂得对付便秘，清除美容的“杀手”———便秘，下面介绍几种简单易做，治疗便秘的方法： 1。凉淡盐水———晨起饮一杯凉淡盐水是通便的有效方法。 2。蜂蜜加醋———取2大匙的纯米醋、1～2匙蜂蜜，搅拌后放入3～5倍的水进行稀释而成。蜂蜜可润肠通便，醋能促进胃肠消化，增强肠蠕动，使排便变得通畅。 3。胡萝卜奶———将半根胡萝卜研成泥状，与一杯冻牛奶混合后饮用。贴士冻牛奶有轻泻作用，胡萝卜含丰富的胡萝卜素、食物纤维及抑制血压上升的钾，既是健康饮料，又使大便通畅。 4。穴位刮痧———先用油或专用的刮痧膏涂在局部，然后再用匙或专用的刮痧板进行刮痧至局部穴位暗瘀色为止。 5。拍打腰腹———双手掌拍打腰腹穴位各100次，每天坚持。。