想知道如何在只有哑铃情况下最快能锻炼出一身结实肌肉(一般指手臂,胸部等)请有经验的人指教下,麻烦说出具体方法和所须时间
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早晨起来和睡前30个俯卧撑,30个仰卧起坐每天坚持下去~~做完俯卧撑,用拳头捶打胸部和肱二头肌(身体用劲崩紧)还有就是有空就玩哑铃有条件的话,多去健身房,找专业的教练~~祝你早日成为传说中的肌肉男~~
热心网友
尝试手里拿着哑铃做俯卧撑把，锻炼的和俯卧撑不是一块儿肌肉哦~如果哑铃是圆的，就连手腕也锻炼了……主要是靠坚持，每天都作，看哑铃是多少公斤的了，如果轻的话，分组做，每组50~100个，一天做个3，4组，重的话，就每组20~30格拉，以自己身体情况而定。。坚持最重要！！
热心网友
锻炼首先要坚持,一般都是在早上起来锻炼效果最佳,哑铃可以有多种运动方式,比如平举,侧举,前推...其实锻炼方法很多很多,跑步都是很不错的运动,还是那句话,贵在坚持!!!祝你成功!!!!!!!!!
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你应该去健身论坛问这个。。。。。。不过不知道有没有这种论坛！
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每天除了睡觉以外 其他时间都要举着哑铃过活!