如何把腹部的肌肉练起来,怎么练和如何保持呢,武术里的"鲤鱼打挺"是不是就要求腹肌非常发达啊?
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仰卧起坐主要是锻炼腹直肌上部。单杠上悬垂收腹举腿和双杠直角支撑举腿主要锻炼腹直肌下部。在做动作的时候不宜过快要注意精神体会腹部肌肉的收缩。在做的时候根据个人情况可以加一些负重物。每次做要做到力竭。当然，刚开始不宜做的太多。要量力而为。小心受伤啊！健身很苦的。要循序渐进才好。祝你成功！！
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仰卧起坐
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你是练肌肉力量还是为了减脂,线条? 如果是前者强度在量少的练(每组15-20).如果是后者应该量多而强度中小(每组30-50) 上腹部可以选用各种仰卧起坐(如搁凳仰卧起坐,) 下腹部可以选用各种举腿运动(如仰卧举腿) 各种动作要领最好有人指导. 关键是要坚持,一定可以练出来的.相信你!
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仰卧起坐和蛙跳是很好的方法。
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1.仰卧起坐主要是锻炼腹直肌上部。每天坚持做六十至八十个.2.单杠上悬垂收腹举腿和双杠直角支撑举腿主要锻炼腹直肌下部。要量力而为。小心受伤.3.反身上翘，既练腹部又练腰部。不过，在做的时候根据个人情况可以加一些负重物。4.在做动作的时候不宜过快要注意精神体会腹部肌肉的收缩。
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跳绳
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要练腹部的肌肉，可能做仰卧起坐的效果最好。每天坚持做六十至八十个，一个月后肯定见效。