我和我老公因工作关系经常熬夜，有时都通宵，而且都是做一些必须很集中精力的工作。我想问一下大家，这样应该多吃什么东西才能保证精力，而且不会让自己老的快。有什么简易的按摩操可以缓解压力吗？先谢谢大家了。
热心网友
特别提醒 ★不规律熬夜比规律熬夜更糟糕 熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。 ★长期熬夜者更容易遭受癌症之害 因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。 1。生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲汤饮用。 2。鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量；制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。 3。玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲汤。适合大便燥热便秘者。熬夜时用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 删除四大有害行为 1忽略室内空气质量 纠错：一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。 2靠咖啡因饮料提神 纠错：咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，浓度不要太高。建议可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或者补充足够的白开水。 3晚餐吃得太饱 纠错：为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多；或者夜里饿时吃东西。需要提醒的是，熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，但不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。 4夜以继日工作 纠错：在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。。
热心网友
无论白天还是黑夜 应该保证7 个小时的睡眠
热心网友
学学猫式打盹。
热心网友
喝咖啡加牛奶，提神补营养！然后补睡眠、、、、、
热心网友
改变模式，白天工作，晚上睡觉。早睡早起，做个乖宝宝！
热心网友
多吃。
热心网友
常吃一些天麻炖猪脑.
热心网友
多吃花生,坚果,核桃,一些补脑的东西啊,还有多补水,吃水果者是多喝开水,呵呵,不过长期下来这样是不好的,祝愿你们健康啊!
热心网友
花生是熬夜首补,另多吃水果!~
热心网友
吃夜宵很伤胃的，最好是不要吃东西了注意休息啊！！！！！！！！！！！！！
热心网友
休养一下
热心网友
如果为了提神最好的还是咖啡、茶。如果为了恢复体力、保养身体，我个人认为你可以吃一此补气、补血、补脑的东西，核桃可以补脑。当归、枸杞、枣和冰糖把这四样一起炖，把半锅水顿没，补气补血还好吃。而且要多吃一些水果，苹果是最好的，梨、齐橙和柚子、这些可以抗气氧化、滋阴、败火。
热心网友
红烧肉
热心网友
通过这次,认识到下次别再熬夜.
热心网友
吃什么都补不回来吃果仁吧松子 榛子 什么的都行加牛奶我熬夜爱吃饼干因为睡的晚比较饿
热心网友
多吃含维生素C`E多的食物，如橙汁`牛奶`鸡蛋`全麦面包`苹果`鱼等。
热心网友
赞成YANG学弟的说法:年轻时用健康换钞票，年老时再用钞票换健康，那时来不及了。年轻时最好还是不要透支健康!!!至于夜宵嘛,夏天可以吃些鸡头米,冬天吃山芋汤
热心网友
多喝酸奶、多吃水果和蔬菜。
热心网友
面片！
热心网友
抽烟不太好吧.我觉得最后不要多熬夜
热心网友
多吃点含维生素Ｂ的东西，例如菠菜，动物肝脏等
热心网友
煎蛋+牛奶
热心网友
清淡的东西,不要太热气如果有条件就堡点汤喝,不错的最后休息绝对不可缺少
热心网友
和正宗浓咖啡！！！不要和速溶的，而且一次不喝过3升
热心网友
抽烟不错的咖啡也行
热心网友
熬夜不要超过１２点， 否则，损寿。 到年长时，再后悔，晚矣。 你们现在是拿生命做代价工作，明白吗？
热心网友
牛奶可以养颜美容的，也可润胃，多吃蔬菜。
热心网友
熬夜再怎么保养也没用，把那夜的时间挪到白天吧
热心网友
吃补脑的食品吧
热心网友
吃巧克力，咖啡可以提高精力，集中精神把事情做好，另外可以多吃一些柿子。
热心网友
早上晚起
热心网友
牛奶
热心网友
我感觉花生最好?还是多吃点花生?
热心网友
吃容易消化的东西，面条之类的
热心网友
吃海带
热心网友
coffee
热心网友
是通宵打电玩吧！吃夜消容易得胃癌的啊，喂得不到休息就消化不好，会引起连锁反应的。很危险的哦
热心网友
吃些自己喜欢吃的。缺什么就会喜欢吃什么据说
热心网友
补不回来的，所以还是尽量睡觉。如果实在不行，那也是没办法啊。
热心网友
熬夜对肾对肝不好，主要还是靠休息```对肝的话主要还是喝些凉差``不可多喝咖啡``熬夜对胃本来就是刺激人的主要消化和吸收成长的时间多是睡觉中的
热心网友
休息
热心网友
花生。周总理当时就是这样的夜宵。
热心网友
补睡
热心网友
白天多睡
热心网友
吃点营养食品吧！补充脑力体力的！
热心网友
如果熬夜实在不能避免，那就多吃一些坚果类的食品，多脑力和体力都有帮助，比如花生，核桃，葵花籽，腰果等。
热心网友
朋友，俗话说，“一夜不睡觉，十夜补不到”、“壮吃不如瘦睡”。虽然有些夸张，但起码说明了一个问题，违反生理、生活规律，不管采取什么别的措施，都是亡羊补牢。吃得再好，再多都不会达到你理想的要求。你听说过吗，充足的睡眠是最好的美容。为了健康和美丽，你还是少熬夜吧。长期熬夜的人，身体的抵抗力降低，得癌症的几率是正常人的十倍（记不准确，大概是这个数字）。年轻时用健康换钞票，年老时再用钞票换健康，那时来不及了。攸着点，朋友！祝你们身体健康！