现在怀孕4个月拉 刚刚过完期. 想问这期间要吃些什么来加强营养呢? 平时要多吃什么菜呢?怎么吃才科学? 最好有菜谱 谢谢
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可以喝点孕妇奶粉，效果比较好，推荐安满的孕妇奶粉，我就是喝这个的
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注意补充优质的蛋白质，早上吃鸡蛋，中午吃点肉类的，晚上最好吃点贝类的，这样的结构既能吸收到营养，有不会发胖。注意补充钙质和铁质，选取优质的钙。注意补充维生素，吃大量的蔬菜，帮助肠道排泄。到临产前一个月可以每天泡点红枣水喝，8个红枣泡500毫升水，一天分三次喝，帮助肝脏排毒，做好分娩准备。
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吃些鱼虾，不能吃螃蟹。多吃核桃、杏仁等干果，新鲜水果，每天一只香蕉，补充天然叶酸。多吃粗粮、豆制品。肉类、动物肝脏、牛羊肉等适当吃一些。还要适当活动。
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孕妇需要哪些营养 来自：医学杂志 要保证出生的婴儿的健康，孕妇除了要做好产前检查，注意卫生，适当的安排工作和休息之外，加强营养也是一个很重要的因素。以下是妇女在怀孕期间所需要的营养物质： 糖、蛋白质和脂肪含糖、蛋白质较多的食物是五谷、土豆、白薯等含淀粉的食物及食糖。鱼、肉、乳、蛋、擒等含有大量的动物蛋白，豆类及其制品含有大量的植物蛋白。脂肪多存在于动物油、植物油、肉类和豆类食品之中。一般妇女姘居每日需要蛋白质约60克，孕妇约需80~90克。怀孕末期更需要贮藏一定量的蛋白质，以备产后提供乳汁的需要。 矿物质矿物质是人体不可缺少的成分。对孕妇来说，特别重要的是钙和铁。母体缺钙，胎儿也会得软骨病，即患先天性佝偻病。磷在体内参与糖、脂肪、蛋白质的代谢过程，也是构成骨骼、肌肉、神经、脑和脊髓组织的重要元素。铁是造血这样原料之一。含钙铁较多的食物有海带、油菜、芹菜、黄豆及其制品等。动物的肝脏、肾脏、鱼类和豆类含有较多的磷，这些都是含矿物质较多的事物。此外，人体还需要一些微量元素，如碘、氟、锌等。事物中含碘不足，会引起甲状腺机能失调，应多进食海带、鱼虾来补充。事物中含氟量不足，对骨骼和牙釉质构成有影响。事物中缺锌，影响生长发育及免役功能，植物中的锌不易吸收，应多补充动物性食品。 维生素孕妇需要多种维生素，维生素A有促进人体生长发育的作用。孕妇的膳食中缺乏维生素A就会影响胎儿的生长。含维生素A或维生素A元较多的食物有动物肝脏、蛋类、鱼肝油以及牛奶、胡萝卜、西红柿等。含B较多的事物有小米、标准面粉、豆类、猪肝等等。维生素C的功能是预防坏血病和增加对疾病的抵抗力，不仅孕妇本身需要，还有供给给胎儿。维生素D是一种抗佝偻病的维生素，其含量较丰富的事物有乳类、鱼肝油等。 。