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早上吃点稀饭加点包子,馒头,麦食品之类的,吃了既营养,又好.经常吃会厌,可以吃些牛奶\豆浆\鸡蛋,换换口味,相信你会爱上吃早饭的.
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谁知道呢，杂志上也有好多说法，我想还是根据自身的经济条件，自我调节吧
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最好是自己煲点稀饭，里边可以放一些营养比较丰富的东西，在就是喝豆浆也不错，然后在吃一个鸡蛋
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早上喝一杯牛奶或者豆浆+面包等，只要不是油炸的都行
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根据个人肠胃状况而定，可以先空腹来个水果（有些空腹不行，如番茄）。早餐应当补充含膳食纤维的食物，谷物杂粮是不错的选择；另外再来些乳制品，建议牛奶放在早餐吃，给身体足够的消化时间。此外还应注意，早餐勿食过凉食物，否则会使身体衰弱~
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我早餐一般都是吃稀饭，有时也会适当地换换口味，吃些米粉、面条、面包、粽子等什么的，感觉还不错的
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我早上什么也不吃．光喝水．
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均衡营养！
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早餐就吃好；午餐要吃饱；晚餐要虼少！
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喝豆浆最好比牛奶强不要吃油炸和肉类会不舒服
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不需要大鱼大肉 奶蛋等 够热量就好
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碳水化合物\煎荷包蛋\牛奶\水果(或者蔬菜).这样搭配营养比较均衡,也比较科学.
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牛奶或豆浆1份,碳水化合物1份,鸡蛋1个,总的原则是,只吃面包等碳水化合物丰富的食品,由于消化较快,不能提供一个上午的能量,而只吃鸡蛋等蛋白质丰富的食物,又不能快速提供能量,所以要搭配起来吃。
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1、要掌握就餐时间——在起床后20~30分钟是消化液分泌最旺盛的时候。2、早餐三要素：第一个要有供给大脑能源的糖可以从馒头、面包、点心、混沌、小笼包等中选择；第二个是要有蛋白质食物，一天能否保持旺盛的精力和灵敏的反应力都与早餐是否有蛋白质食物有关，可以吃一些如五香茶蛋、火腿、酱牛肉等；第三个是要有维生素的食物，这一点是最容易被忽视的，所以早餐一定要有一些凉拌菜、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。多吃一些缓解压力的营养素，含有B族维生素、钙、镁丰富的食物有很多： 1、要补充富含B族维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂，比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等； 2、要补充富含钙、镁的食物，比如奶制品、豆制品含钙较高，香蕉、荞麦、种子类食物含镁高。 3、要补充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海鱼类； 4、多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果。可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。 在考试之前可以补充一些B族维生素、钙、镁片的营养补充。
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鸡蛋,牛奶,面包之类的
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因个人身体需要及口味。一般来讲早上不要吃刺激性的东西，如有人工煲稀饭，或磨豆浆送馒头或面包，加一个鸡蛋更佳。
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吃些蛋白质的东西,营养丰富的食物