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我以前也当过运动员。我觉得训练这东西得因人而异，总的来讲5000米算长跑里比较舒服的，训练时时常跑跑1万或稍远点，这样体力储备会大点，跑比赛会轻松一些。另外，还需辅以科学的训练方式方法，注意调节体力和控制比赛的能力训练。