今天听说网易代理ceo逝世,年仅38岁,感到很可惜.做为一个it人士,在日常生活中应如何注意饮食休息,加强锻炼呢?谢谢了!
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合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 “红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。 适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。 心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 。
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IT从业人员长期在写字楼中，空气质量差，又长期坐在电脑面前，接受电磁辐射多，再加上经常熬夜，所以这些人看起来都面青、形瘦，建议：1。每周至少一次的户外锻炼，如公园散步、爬山、郊游等等2。每天坚持早睡早起，把夜里的工作移到早上来3。多吃绿色食物，带颜色的食物，如西红柿、胡萝卜、青菜等等4。保持心情舒畅。
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大多数IT人士每天都要有大量的时间面对电脑，而电脑有较强的辐射，绿茶是很好的抗辐射饮料，在工作的时候可以喝一些。另外可以吃萝卜等蔬菜，也有较好的抗辐射作用。 加强自身的锻炼是很重要的，现在比较流行的提法“有氧运动”，就是运动量适度，不觉很累。如骑自行车、散步等，时间在30分钟以上为宜。 保持良好的心理状态。多笑笑，笑是很好的保健方式。乐观是健康的良师益友!
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有氧运动
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我们最近有几堂免费的营养课，地点在上海中山公园轻轨旁边，如果有兴趣的朋友欢迎和我联系，愿意成为大家的好朋友：信箱：karater@ 手机：13003203521（上海，尽量短信，注明iask）
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跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。 今日焦点 ： · 广州消防局进行仿真演习 造成大规模交通瘫痪(图) · 复旦大学“大方”开讲同性恋 走廊挤满听课学生 · “极品女人”美国假结婚成就巨贪丈夫余振东(图) 广告 · 首都权威攻克-痛风 · 90天阴茎增大3英寸 · 疤痕疙瘩痤疮一扫光 · 长期失眠抑郁危害大 但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 身体需要“休息日” 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。 辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。。
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我也是IT人,我觉得顶楼说的非常好,现在的问题是,IT人往往比较忙,压力比较大,这样造成经常吃饭不正常,没时间锻炼.我觉的关键还是得分辨,生命是不是重要的,是不是非要等到无解的时候才想到生命的重要呢?
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保持一个好的心情，感觉生活每天都充满阳光。身体自然会好。至于吃什么、怎样运动我觉得一切顺其自然比较好
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同意楼上的