怎样使自己的肩膀变宽？还有怎样能使前臂变粗？

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肩膀最好做单杠和双杠最有效果~!~!前臂的锻炼方法楼上那位说的很正确`!

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选准项目后，一定要坚持。

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单杠和双杠最有效果

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或者往下的拉力器 健身房里有 在教练指导下进行 数量和组数要请教练为你制定

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扩胸：推哑铃、杠铃都行前臂可以抓握力圈（橡胶圈）玩臂力器之类的，注意都要大力量型的才能有肌肉。