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热心网友
早跑当然有益身体健康~~增加肺活量~但也看时间的如果是有雾的早晨~是不益晨跑的~因为大量污辱空气混在雾中~
热心网友
要想减肥的话，晨跑的效果也是不错的。清晨时，新陈代谢是最低的，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床休息，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度，如果在睡醒后马上运动，会让本来很低的新陈代谢上升，并在一天中全盘升高，消耗更多热量。所以，晨跑运动的好处是不但可以消耗热量，而且可以在运动后6到8小时保持很高的新陈代谢，相当于比平时再多消耗180至400千卡的热量。 【慢跑有益身心健康，有哪些好?呢？ 】 ●增??肌肉與肌耐力：?律不間?嗟穆芸稍??激?钆c肌耐力，而激?钆c肌耐力是我??平?r維持工作與?毒o急??能力，慢跑是最佳選?裰弧?●增進心肺功能：持之以?a的慢跑??剐呐K收縮之血液?出量增加、降低安靜心跳率、降低血?海黾友褐懈呙芏戎鞍啄?固醇含量，提?N身體的作?I能力。●代謝排毒：?律的運?涌勺?體?鹊男玛?代謝加快，延?身體?C能老化的速度，?K可?Ⅲw?鹊亩舅氐榷囵N物質，藉由汗水及尿液排出體外。 ●?p輕心理?毫Γ??於??激烈的大環境下，若?o排除緊??情緒、精神及心理?毫Γ?⒂肋h居於劣?荨＿m度的慢跑?⒖?p輕心理??３至己玫纳硇臓?B。●提高生活品質：健康是一切的基礎，生活品質提升的首要?l件就是要有健康的身體，而?律的慢跑活?邮谴龠M身體健康的不二法門。 -------------------------------------------------------------------------【慢跑?知】?氖侣苓\?樱枳⒁庀铝?c：●了解自己的身體狀?r：患有高血?骸⑿呐K疾病、?獯燃膊≌撸?M量?p少?氖侣苓\?印Ｅ懿狡陂g若身體發生不適現象，?⒓赐Ｖ古懿剑菹⑨嵘眢w仍不舒服者，?巴t院作進一步治?。●要循序?u進：??開始慢跑要?自己的體能狀?r，?囊磺Ч唛_始慢慢增加距離，千萬不要吃超過自己體能的限度，否?t不?H?ι眢w?]有益?，反而更?砹T了。再者，慢跑過程中要適度的調整呼吸和休息，呼吸的調整?w力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而適?的休息可調?體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速?t不達。●暖身要足?颍?暖身的目的是?榱艘苊膺\??Γ热?榱私】?砺埽艉雎粤耸虑暗呐矶?е逻\??Γ蔷褪ヂ艿囊饬x了。適度的暖身可?图∪馍煺梗?關?活?右幌拢?自己隨?r保持在預?涞臓?B中。暖身不?H是預防運??Ω潜Ｗo我??的身體。●選?襁m?的?龅兀?慢跑可說是最方便的運?樱恍枰蚓撸部梢?为??碜鳎?]有其他運?拥姆N種限制，但這?K不表示任何地方都可以?作慢跑的?鏊Ｂ艿?鏊詈檬??敞?o障礙的地方，譬如?W校的操?龌蚴沁\??觯@都是理想的地點。?然我??也?吹竭\?舆x手??在馬路上慢跑，但?榱税踩耄?是在適宜的?鏊苁亲詈玫摹?●裝?湟R全：合適的裝?淠苓_到保護的作用。首先，要選?裎雇?饬己玫姆b，透?饬己玫囊路?臀??把??饪焖俚呐懦觥Ｆ浯问沁x?衤?Ｓ玫倪\?有?H?Ｗo您的雙腳，也??湍张懿街兴a生的震力，避免作用力停留在身上，而延長跑步的?r間。除了服裝和運?有猓裟霸?有運??Φ拿。o具也不可或缺，例如：護膝、護踝、護?等。它可達到保護?K?p輕??p低疼痛的功能。 【結語】上述已說明慢跑的種種好?，俗語說：「如人?水，冷暖自知」。要如何印證這些好?就必?自己身體力行。慢跑?K非一蹴可及，必?日積月累才能達到效果的運?樱糁皇俏宸昼?的?岫然蚴潜е㈩^蛇尾的?B度?磉\?樱?t?o法體?芩?Ыo我??的好?。唯有持之以?a，才能收聚沙成塔、積腋成裘之效。加油！509的目?耸?----操??0圈。可能?幔?不要小看自己！！！ ?X取自「味丹，多喝水網站」。