热心网友
其实过瘦也不等于不健康，不要盲目“增肥”，但是非病理性消瘦者完全可以通过天然食物长胖。判断自己的胖瘦，有一个简单公式：体重指数＝体重（公斤）／身高（米）的平方，体重指数在18.5~24之间属于正常，体重指数是15.6,属于过瘦。但超过五成的人体型会受到家族遗传的影响，所以只要不是在几个月内体重急剧改变，即使体重指数稍低于或高于正常范围都是正常的。从中医“形气相得”的角度说明不管胖瘦，只要精...
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其实过瘦也不等于不健康，不要盲目“增肥”，但是非病理性消瘦者完全可以通过天然食物长胖。判断自己的胖瘦，有一个简单公式：体重指数＝体重（公斤）／身高（米）的平方，体重指数在18.5~24之间属于正常，体重指数是15.6,属于过瘦。但超过五成的人体型会受到家族遗传的影响，所以只要不是在几个月内体重急剧改变，即使体重指数稍低于或高于正常范围都是正常的。从中医“形气相得”的角度说明不管胖瘦，只要精力充沛、反应敏捷，就都是健康的。 甲状腺亢进、糖尿病等高代谢疾病患者食欲旺盛、代谢也旺盛，吃得多、消耗得更多，往往贪食而消瘦。肿瘤、结核等疾病的病菌会带走身体内的大量营养也会使人消瘦。有蛔虫、钩虫等寄生虫病的人，体内的营养也会被虫大量吸收，显得过于消瘦。患有消化系统疾病，如：胃炎、胃溃疡、结肠炎、胰腺炎等，无法有效吸收营养，往往吃得越“营养”，消化负担越重，吸收越不好。大部分不太健康的瘦人都患有消化系统疾病或虚弱。 如果消瘦者存在食多而瘦，多饮多尿，精神不振，四肢无力，面色萎黄的症状，而且突然消瘦、一个月达到五斤以上，就应该去医院对重要器官和消化、代谢系统进行检查，的确有病的，要及时治疗。 排除遗传和病理性消瘦，就是生活习惯不当导致消瘦的。过度劳累、精神紧张、饮食无规律、营养不均衡这些原因都能导致消瘦。这类过瘦者，完全可以通过改变生活习惯来达到增肥的目的。 遗传性消瘦的健康人不需增肥，不是因疾病消瘦的人可以通过天然食品增肥。而且应以天然食品增肥最佳，以下提供了几种方案： 1、增加食量。每天增加100千卡的食物，两个半月后就可以增肥1公斤。一个鸡蛋、一杯牛奶、半碗米饭、一把坚果、一个水果分别都含有100千卡的热量。 2、营养均衡。最佳搭配是：谷类6两~1斤、蔬菜8两~1斤、瘦肉1~2两、鱼1两、蛋0.5两、豆类0.5两、牛奶2两~5两、水果2~3两、烹调油0.5~1两。 3、餐次合理。三餐都定时足量吃好吃饱。如果长期以来食量小、胃口不佳、工作繁忙者，可以采取少食多餐的方法，在三餐之间再加入辅助餐，吃些牛奶、面包、坚果等有营养的东西，一天最多可以加入3个辅助餐。 4、注意饮食细节：餐前少喝汤，以免造成饱胀感；吃素者要多吃些豆制品以补充蛋白质；食欲不振、消化不良者的食物要切碎，吃时细嚼慢咽。 5、不要为了增肥暴饮暴食，一个月增肥不能超过5斤。增肥的同时也要运动，运动可以增进食欲，使得体态匀称。 另外，瘦人可以通过药膳加以调理。畏冷、手脚冰凉、气短少气、口淡者多阳虚，应少食生冷和不易消化的东西，可吃些温补脾胃的药膳，如：当归生姜羊肉汤、红枣肉粥，党参、干姜都是温补食物，可用来煲汤。口干唇燥、饥饿感强而食不多，疲劳烦躁、大便干燥者多为阴虚，可用麦冬、玉竹等养胃益阳的中药煲汤、煮肉粥，石斛、蜂蜜、北沙参也有不错的效果。[资料来源: 广州日报]