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假如你现在还是21岁的我建议你还不是去学哇跳,尽管效果出现的还满快。大概1个月就有点明显的,3个月就有大点的进步,但是小腿的肌肉会硬化不会长高。还是跳绳,进展也不慢.不过需要更多点耐心,我就是学跳绳的。
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摸高,跳高,跳远,排球,跳绳等
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背手下蹲跳台阶，随便找个公园或者在自己家楼道就可以，只要你家邻居不介意。没早半小时，不行你找我！呵呵
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负重蛙跳效果不错,但是伤膝盖啊
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加强腰腹部的锻炼也可以加强弹跳的~1
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蹦极
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蛙跳!
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打篮球根本练不好弹跳能力，只是一种错觉而已，篮球明星都跳的高，跳的好，那是练篮球多而得到的能力，这绝对是错的！就是有鸡先还是有蛋先的问题了，因为弹跳好，才可以打篮球，不是因为打篮球多而弹跳好！ ---------------------个人意见，有代表性！
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跳远，跳高，三级跳．
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身上背几十公斤的东西 去跳台阶
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蹦极啊.....这玩意弹跳能力矼矼的....
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背手下蹲跳台阶，随便找个公园或者在自己家楼道就可以，只要你家邻居不介意。没早半小时，不行你找我！呵呵
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挖个沙坑往上跳