我想练习弹跳,有没有一种在家里就可以练习的最有效方法啊!!!请大家帮帮我好吗?谢谢了!!
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摸高 不过注意别让楼下人家感觉上面老有人跳就好了
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1)蹲马步(时间逐步延长到10分钟).2)直膝跳300次.3)负重起蹲(重量以每组10次为宜).4)摸高数次(以此检验训练效果).
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找个书包里面装满书(尽量装),背着书包做提踵.
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在卫生间里跳，不影响楼下
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1、两腿分开30公分左右，下蹲至上身与大腿成90度，双臂平举，然后尽量保持这一姿势向上跳跃，跳跃次数可以循序渐进；2、找一个与膝盖同高度的物体，站在前面，两脚轮流跳起到物体上；3、摸高。每天练1-2次，坚持练一段时间，很见效的。
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摸高
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先买双好鞋。
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弹跳的主要动力来自于大腿肌肉，由小腿肌和足弓传递和加强。你先根据自己的情况，若大腿肌肉比较弱，则可以托着家人做半蹲或全蹲（前提是你要蹲得起来），在大腿肌肉顶峰收缩时，再提踵一次，每组5－8次，组数自定；若小腿较弱，则一手持哑铃，异侧的脚前掌踩在20－30cm的小凳上，另一只手扶墙，提踵。注意：1。贵在坚持2。不要影响他人休息
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杠铃举踵，就是扛一个杠铃在肩上，直腿抬后脚跟。练习小腿比目鱼肌。还有就是蹦着上楼梯。这些都是练习弹跳的经典动作。
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在家里，因受场所面积所限，很难想到有效的锻炼方法，摸门框虽然不错，但得看高度了。