我今年16岁了，但很胖，我想通过运动来减肥，可是我学习根本没有时间~~~这使我很烦恼~~~谁知道有什么办法能短时间儿有效的减肥~~~~
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那就在饮食方面注意·记得多喝豆浆可以减肥···还有水果···蔬菜·其实你现在这么胖很政策因为现在在发育嘛##过1年或2年你不减他也自然要瘦关键是学习·
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减肥不必太刻意，有很多东西还是顺其自然的好哟。古代人很多都是以胖为美的。
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你可能经常为自己开脱：“因为家里有小孩，我不可能只买低脂肪的食品”。“我每天花好几个小时呆在厨房里，那里到处都是食物，忍不住会吃一些。”“运动？别逗了。根本就没有时间运动。” 但实际上，这些是能做到的。你在家里花不多的精力在降低膳食脂肪和增加体力法，就能获得大得多的控制体重和增进健康方面的益处。 饮食要求： ·如果你没有吃足够的水果和蔬菜，每天服一片复合维生素片。 ·要大量饮水，每天6-8杯。喝1-2杯水后再吃饭，会使你饱得更快且持久。 ·多吃鱼和去皮家禽肉，少吃红肌肉。 ·多吃蔬菜和粗粮。 ·尽可能选择低脂肪的同类食物。 ·不论你母亲是如何教导你要节约，用不着非要吃完盘中所有的东西。 采购食物： ·不要空着肚子逛商店。这样会使你见什么买什么。 ·事先准备一份购物清单或做到心中有数，严格按清单购买。 ·记住：不买它，就不会吃到它。 烹调食物与进食 ·使食物简单化，一块鸡或鱼，加上新鲜蔬菜，不浇酱汁。 ·烹调过程中若需一杯油，减掉一半。你的味蕾不会察觉出什么，但你的腰围会知道反应的不同。 ·不要边看电视边吃饭。吃着饭看着电视，会不知不觉多吃，特别是当电视正播放食品和小吃广告的时候。 ·按量盛出饭菜到盘中后，端饭盘到饭桌去吃。留在饭桌上的食物只应该是色拉和蔬菜，吃了多少食物应该心中有数。 适宜的活动 清晨 ·收听早间新闻的时候，在健身车上做蹬车运动。 ·把运动鞋和运动衣放在床边，起床后穿上去小跑一段，然后再去工作。 ·做一套伸展健身操活动，有条件的话，随着录像带一起跑。 白天 ·做家务时休息一下，去散散步，使你得到放松，便于做随后的事情。 ·留下一段时间去进行体育活动。 傍晚 ·限制看电视的时间 ·确实可以让家人或朋友参加的体育活动。 ·散步可以使你放松，有助于睡眠。 周末 ·让划让朋友来参加的家庭周末体育活动，比如郊游、骑车、划船等。 ·外出活动时带上低脂肪而营养丰富的午餐。不要去快餐店进餐，以免让高脂肪快餐把半天散步的收益毁于一时。
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最有效的方法就是节食了 很有效果的 但对身体很不好的哦 我介意你每天就吃点想番茄一样的水果 一样有效的拉 我4过后是真的很有效的还可以吃减肥药 可以瘦很多的个叫 一朵的牌子