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想吃什么就吃什么千万不要为了保持身材而不吃东西，最好多补钙多吃些坚果，核桃，红枣这些东西就可以了 也不能过分的补养这样也不是特别的好的
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孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排: (1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。 (2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。 (3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。 (4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。 (5)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。 (6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。 来源: 。
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妇女在怀孕以后，身体各方面的新陈代谢会变得旺盛起来，对于各种营养素的需求也有显著的增加。为保证孕妇的健康及胎儿的正常发育，应在怀孕的不同阶段注意各种营养素的供给并注意膳食的合理调配。 孕早期（1-3月） 在此期间，胚胎生长发育速度缓慢，母体所需的营养素大体与孕前的需要量相同。在这一时期大部分孕妇会有不同程度的妊娠反应，妊娠反应往往会改变孕妇的饮食习惯，影响营养素的摄入，因而应注意膳食合理调配，防止由于剧烈妊娠反应引起母体严重缺乏，从而导致胎儿发育不良。此期饮食以清淡易消化食物为主，避免油腻食物，要少食多餐。为了能使孕妇尽量得到所需的营养素，膳食中宜采用含优质蛋白质高的乳、蛋、禽、鱼等食品。当孕妇味觉异常时，可补充足量的维生素B1、维生素B2。孕早期也不能进食量太少，每天必须摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿致血中酮体蓄积，对胎儿大脑发育造成不良影响。另外，每日蛋白质摄入尽量在40克以上，相当于粮食200克加鸡蛋2个和瘦肉50克，才能维持母体最低需要。蔬菜、水果是呈碱性的食物，也很重要，特别是严重呕吐者应多吃。此外，在食物烹调方面，可以采用酸味或凉菜，以刺激孕妇的食欲。 孕中期（4-7月） 这时孕妇的妊娠反应大都消退，食欲好转。此期胎儿生长速度快，营养素的供给至关重要。食物品种应多一些，热能必需充分保证，要摄入足够的粮谷类食品，特别值得提及的是：粮谷类食品中除大米、面粉外，还要选择一些杂粮，如小米、玉米、麦片等，因有些营养素如B族维生素和某些氨基酸在杂粮中含量丰富。一天的膳食组成应为粮谷类400-450克，豆制品50克；肉、禽、蛋、鱼等可交替选用100-150克；经常摄入动物肝脏和动物血，每周1-2次，每次50-100克；蔬菜水果50克，其中50%以上为有色蔬菜；牛奶或豆浆220毫升；食油20克左右等，还可经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食品。 孕晚期（8-10月） 母体代谢增至高峰，胎儿生长最快，其体重有一半是在这一时期增长的，并且此时胎儿体内需贮存的营养素最多。此期的膳食要增加生理价值高的蛋白质，如禽、鱼、蛋、肉、牛奶和豆浆等，增至150-200克；每日粮谷类食品仍需400-450克；每周2次食用动物肝脏或动物血，有条件者，牛奶或豆浆增至440毫升，其他与孕中期相似。由于胎儿长大，子宫增大，孕妇常有胃部不适或饱胀感，因此可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食盐摄入量。。
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孕妇营养供给应注意什么？１、营养与优生关系密切，孕期必须重视全面供给各种营养素。２、营养过多与过少均不理想。如热量过高，胎儿过重，不利于分娩。。３、饮食应保证每日有肉、蛋或鱼，以及豆类食品、新鲜蔬菜（５００克）、水果（至少１００克），粮食不应超过５００克。４、适当补允铁、钙、维生素Ａ、Ｄ，吃一些纤维素类食物，保持大便畅通
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1。自妊娠第4个月起，保证充足的能量 2。妊娠后期保持体重的正常增长 3。增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入 妊娠是一个复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。 妊娠分为三期，每三个月为一期。怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似。至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。 为此，在怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4-6个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等也相应增加。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。孕妇应以正常妊娠体重增长的规律合理调整膳食，并要做有益的体力活动。孕期营养低下使孕妇机体组织器官增长缓慢，营养物质贮存不良，胎儿的生长发育延缓，早产儿发生率增高。但孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利，一则易出现巨大儿，增加难产的危险性；二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。。
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除了辛辣不能吃外，还有就是不能吃陈旧的食物和公、母猪肉、肉丸，凡是病、死的动物都不能吃。应吃新鲜食物。
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少油少盐少辛辣