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如果你要耐力,最简单、直接、有效,但最枯燥的方法就是长跑，如果要搞“速度耐力”，那你就搞变速跑，一般是直道全速或80%的速度跑，弯道慢跑，但避免枯燥，也可直快弯慢和直慢弯快接合运用，一般人跑2-3圈一组，一天2-3组，每组间要休息充分间隔5-8分钟，一周不超过3次，而且不能连续，毕竟你不是运动员。

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长跑

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短跑讲求的就是速度，手脚都要协调好，手的摆动可以通过抓握哑铃摆臂来连力度与频率，腿部可以蹲走练力量。还有高抬腿，一次可以练2-3分钟，练3，4次。