我是个中学生，我很喜欢打篮球个子1。8米（14岁），但投篮命中率很底，而且手势也不规范，请问如何提高投篮命中率？还有如何规范自己投篮手势？
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投篮技术 是进攻队员为将球投入篮筐而采用的各种专门动作的总称，也是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段。比赛中，进攻队员运用各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力求投中得分。投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。影响投篮命中率的主要因素：（1）瞄篮点瞄篮点是指投篮时目视的点。学会瞄篮对初学者非常重要，它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的前提。1） 直接投中瞄篮点的选择 应瞄篮圈前沿与投篮位置最近的一点上。2） 打板投中瞄篮点的选择 应瞄篮板上能使球打板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板成15°~ 45°角的位置时效果较好。投打板球时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的抛物线和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点。 （2）抛物线抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低3种抛物线。中等抛物线是比较理想的飞行路线，容易命中。这是因为抛物线的高低取决于投篮出手的角度和力量、而且也决定了球入篮角度的大小。 （3）球的旋转 球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。投出的球在空中飞行时保持匀速后旋，在正常情况下能使球沿着正确的方向飞行。投篮方法包括原地投篮、行进间投篮、跳起投篮、补篮和扣篮。（2）原地投篮：是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。有双手胸前投篮、双手头上投篮、单手肩上投篮、单手头上投篮等。以下介绍两种最常见的原地投篮方法。1）单手肩上投篮：是篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮球动作。有出手点高、球出手快、便于结合其它技术动作等优点。 动作要领：（以右手投篮为例）左手扶球的左侧，右臂屈肘持球于头右侧上方，大臂与肩关节平行，大小臂约成90°，肘关节不要外展，。两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在的两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方举球，将要伸直时，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出，身体随之向前上方伸展。要点：手臂要适度放松，用力顺序注意协调。 2)双手胸前投篮：这是较早的投篮方法，虽然出于点低，但易于保持投篮前持球的稳定性，便于和传球突破相结合。远距离适于运用这种投篮方法。女生由于上肢力量较男生较弱，比较适合学习这种投篮方法。 动作要领：投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，两肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出要点：两肘下垂要自然，双手放松，用力均匀，手腕外翻指拨球。（2）行进间投篮：是进攻或突破防守切入篮下时，最常用的投篮方式。俗称跑篮、“三大步”上篮。以下介绍较常用的两种行进间投篮技术。1） 行进间单手肩上投篮动作要领：在运球行进或跑动行进中(以右手投篮为例)，接球的同时右脚向前跨一大步，落地后，左脚向前跨一小步蹬地跳起，右腿提膝高抬，双手迅速举球于右肩上方。右手托球掌心向上，左手扶球，当身体腾空到最高点时，将球投出要点：要先持球后迈步，出手不要过早，起跳要充分、协调。2） 行进间单手低手投篮动作要领：在运球行进或跑动行进中(以右手投篮为例)，接球的同时右脚向前跨一大步，落地后，左脚向前跨一小步蹬地跳起，右腿提膝高抬，右手掌心向上托球，并充分向球篮方向伸展，抖腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（图 ）。(3)★跳起投篮：简称跳投，它具有突然性强、出手点高和不易防守的优点，可在原地、行进中急停或结合转身一起使用。1)原地跳起投篮（以右手投篮为例）动作要领：准备动作与单手投篮基本一样。起跳时，起跳和举球动作同时完成。垂直起跳时，用腰腹力量保持身体平衡。当身体跳起至最高点时或接近最高点时，迅速伸臂，用手腕和手指的合力将球投出(图 )。要点：起跳时身体不要过于前倾，起跳举球出手动作要协调，一次到位。不要跳起后手臂后伸或下落时再出手。2） 运球（或接球）急停跳起投篮动作要领：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，突然向上起跳，同时，两手持球上举。当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直．手腕前屈，食中指用力拨球、通过指端将球投出。要点：接球急停跳投和起球急停跳投技术动作的关键是在快速移动中接球急停和快速运球中急停的步子要稳，连接起跳技术要协调，身体腾空和投篮出手协调—致。我觉得你的主要问题是力量不够,手腕和手指还没有力气。我建议你抽时间去跑步然后练习卧推,什么时候达到了70公斤的及格线你就算是可以在球场上小试身手了。加油吧!。
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你自己感觉一下什么样的投篮姿势比较顺手,而且命中率比较高,你就用发挥你的这种投篮姿势,不必刻意去强求规范的投篮姿势,毕竟每个人都不一样.
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多看球 多运球 没事的时候就打 培养手感 看比赛 学习正规的手势
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一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 。
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用细线绑一针,然后每一天盯着看,直到巴针眼看的象乒乓球大小,再去投球,保证准
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你们学校没有专业的体育老师吗?请他指导下嘛!
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只有多联系了