热心网友

　　一是看锻炼后的脉搏，如果心跳控制在１２０——１４０/分钟之间就是合适的；　　二是看自己我感觉，锻炼后次日如果很疲劳，就说明运动量大了，反之就可以继续。　　至于何种项目，完全靠自己，你喜爱什么运动或活动，就可以从事那项运动，但没有必要刻意去做你不喜欢的运动。　　祝你健康！

热心网友

觉得怎样炼既能有效果但又不觉得太累就怎么样炼.