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如上
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如果是小腿抽筋,就先放松,再用同方向的手拉住脚踝往屁股后面拉,重复几次就好啦!
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为什么我蛙泳容易小腿抽痉?怎样预防? 提问者：nana3946 回答：4 浏览次数：48 悬赏分：0 提问时间: 2005-06-29 15:46:45 | 我来评论 | 投诉 | 我在游泳池里蛙泳(小蛙) 刚蹬了几下腿就抽痉了 为什么这样?怎样预防? 答案 回答者：114me 级别：学长 (2005-06-30 12:33:11) 主要是准备活动没有做到家。因为蛙泳腿部的动作，在陆地上完全用不到的，所以一定要抻开腿上的筋骨。下水以前应该做直立抬腿以同侧手抓脚踝的动作，左右各30次（至少）。 | 我来“揪”错 | 我来评论 | 投诉 |↑回页首 | 产生抽筋的原因除了身体准备不够以外，水温过低也是很主要的。除了蛙泳以外，其它的泳姿出现抽筋的时间可能会迟一些，对于生手来说，抽筋尤其在陌生水域发生抽筋是非常危险的。建议：１．首先呢，是准备活动要充分，热身的过程是绝对不可以省略的！２．对于不谙习水性的朋友，一定要有人陪伴或者在有安全保障的地方游泳；３．无论是习水还是不习水的朋友，游泳的时候都需要保持身体的放松，做动作不用过于用力，否则即使不抽筋，也不能保证长游的；４．一旦发生抽筋，千万不要慌张！应尽快将身体直立，改为用健侧的腿和双臂配合踩水，游向岸边能够安全站住的地方，将抽筋的腿收至胸前，用双手用力向内扳脚趾一会儿，抽筋就可缓解。５．然后，建议马上上岸休息！当然，也有例外的情况，有不止一次，本人在游进途中脚趾抽搐，由于未达池沿未予理睬，继续前进，几次蹬腿以后，症状消失！本人泳龄２８年，不间歇连续（只在转向时候摸池沿）在游时间超过３小时。擅长泳姿为蛙泳及仰泳。。
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看是哪个部位抽筋。若是小腿，尽量将整条腿伸直，把脚掌向腹部压。原理是将突然收缩的韧带和肌肉拉开，会痛。但一定要坚持将紧缩的韧带、肌肉拉开。
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腿抽筋向反方向牵引脚抽筋最好用温暖的手反复慢慢揉，这样恢复效果比较好抽筋好后，最好不要立刻下水，很容易复发
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往反方向板!