请问，男人的腹直肌与腹横肌该分别怎么炼？坚持做仰卧起座与举腿练习有用吗？特别对于腹横肌来说
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俯卧撑、仰卧起坐、举腿练习、高抬腿跑对锻炼腹肌都有一定效果，但是要想取得最佳效果还要注意以下几个问题：1、控制好运动量，不足或过量都不好，通常的分组练习比较容易掌握运动量，每组分为12个（参考值），以不感觉累和局部肌肉紧张为宜；与其他健身训练穿插练习，既能缓解局部肌肉疲劳，又能提高训练效果，如总训练时间在30分钟左右，则在4、5组为好，如总训练时间在60分钟左右，则在8至10组好宜。2、健...
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俯卧撑、仰卧起坐、举腿练习、高抬腿跑对锻炼腹肌都有一定效果，但是要想取得最佳效果还要注意以下几个问题：1、控制好运动量，不足或过量都不好，通常的分组练习比较容易掌握运动量，每组分为12个（参考值），以不感觉累和局部肌肉紧张为宜；与其他健身训练穿插练习，既能缓解局部肌肉疲劳，又能提高训练效果，如总训练时间在30分钟左右，则在4、5组为好，如总训练时间在60分钟左右，则在8至10组好宜。2、健美训练重在持之以恒，而不需要操之过急，按上述运动量控制，通常3个月左右就能收到比较明显的效果了，然后就是养成运动习惯。
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看看家人
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做俯卧撑和高抬腿跑比较管用。
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有用,不过不要锻炼过度哦!