我有两个哑铃，有那么重的，但是具体多重没去看，有什么好的方法可以用哑铃锻炼手臂，胸部还有腹部的肌肉呀，本人有点胖，希望大家指点一下，请说的具体点哦，还有就是跑步能不能锻炼腹部的肌肉呢，如果还有其他的简单易行的好方法也请各位告诉我谢谢了！还有就是锻炼的频率请说明一下哦

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积极锻炼,我也是胖,但不拘形式积极锻炼