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有氧运动。再好的肌肉不锻炼，最后也会没有。所以，贵在坚持

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利用超恢复锻炼比较有效，就是每锻炼几天就休息一两天。

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游泳，坚持1个月就有效果，继续坚持更好

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俯卧撑哑铃仰卧起坐引体向上打字

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可以用亚玲呀