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玉米、荞麦、糜子、谷子、莜麦、小黑麦、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、赤小豆、绿豆
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食物的营养价值取决于这种食物所含营养素的种类是否齐全、数量是否充足、比例是否合适。任何一种食物都不可能含有人体所需的全部营养素，单调的膳食组成往往很难满足人们的营养需要。比如，粮食作为我国人民的主食，能提供较多的碳水化合物和热量以及部分无机盐、Ｂ族维生素和纤维素，但其蛋白质质量较差，尤其是赖氨酸含量低，这就大大降低了营养价值。而人们心目中的营养价值较高的鸡、鱼、肉、蛋等固然优点很多，比如能提供优质蛋白、丰富抚机盐、脂溶性维生素以及改善膳食风味等，但缺点是维生素Ｃ、纤维素及碳水化合物严重不足。其它诸如蔬菜、水果等食品也有类似情况。世界上没有一种集各种营养素于一身的完美食品。因此为了提高膳食的营养价值，必须使膳食组成多样化，提倡吃杂食，以利用食物的合理搭配扬长避短，提高膳食的营养价值，满足机体对各种营养素的需要。来源:北药网
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维生素
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玉米、荞麦、糜子、谷子、莜麦、小黑麦、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、黑豆、赤小豆、绿豆
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荞麦，特别是苦荞。燕麦。玉米、高梁。总之这些粮食中含有很多人体所需的微元素。我们不能偏食。要常吃。这样可能预防很多病因的发生。
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五谷杂粮