我现在在办公室工作已有五年了，每天对着电脑，休息时间少，我近来觉得，身体总是不舒服，脖子涨痛，肩膀很累，有没有什么好办法？问医生又说没什么问题，就叫我注意锻炼，哎，总觉得每天都很累。

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我可以告诉你,在睡觉前两个小时最好不要做任何运动!我来说说运动时间的问题。一般来说,选择时间段是根据你的运动目的来定的。如果你的运动目的是为了减肥,那么最好是选择在早上~12点之前,并且是空腹,在这个时间段,不管你是做力量练习,还是做有氧运动,但必须在30分以上,才能达到减肥目的;如果你的目的是增肌,最好选择在下午3点~5点之间,因为在这个时间段,不管你是做力量练习,还是做有氧运动,但必须在30分以上,才能达到增肌目的;如果你的目的是为了增强体质,那么在饭后1小时的前提下,任何时间段都可以。那为什么在睡觉前两小时最好不要做运动呢?因为不管你作任何运动,都是在锻炼,刺激你的肌肉和神经系统,特别是在睡前锻炼,对神经元的冲击是很大的,这就会导致你的神经系统过度亢奋,因而引起失眠等症状,严重的还会破坏人的神经调节,长期可行成神经性疾病,而且还会引起激素分泌失调,所以在适当的时间做适量的运动对你的身体是有好处的,有什么问题还可 。

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操作电脑时最好在显示器上加一块计算机专用滤色板，以减轻射线的危害，最好是穿戴防辐射衣服。室内尽量不要放置闲杂金属物品，以避免形成电磁波的再次辐射。使用电脑时，应调整好屏幕亮度。一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之则小。因此，屏幕不宜太亮，以减少屏幕辐射对人体的侵害。另外，在操作时应与显示器保持适当的距离。正确距离应在显示器0。5米以外。操作电脑后，要用清水洗脸。因为在操作电脑时，脸上吸附不少电磁辐射的颗粒，形成了脸部的电磁污染，对皮肤有损害。一般来说，受到电磁辐射后，用清水洗脸，可使辐射减轻90%以上。多食用胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，加强机体抵抗电磁辐射的能力。经常在电脑面前工作,建议你用下方法进行保护:1：你可以穿防辐射服装（防辐射工作服）。2：用防辐射护肤品。3：显示器可以用电脑防辐射防护屏 4: 种些防辐射植物盆景（如仙人掌，石莲 ，?I宝）5：在电脑前放些吸波材料，如竹炭 6: 用电脑辐射消除仪电脑皮肤，其实就是现代人尤其是年轻一代人，因为时常接触电脑，而引起的皮肤问题。　其实还有一些也是很关键的，比如你可以买一些小的仙人掌放在辐射源旁边可以帮助我们吸收一些辐射；每天使用隔离霜，可以帮助皮肤创造良好的环境，以及隔离脏空气和彩妆；还有就是适当吃一些海产品如海带啊和螺旋藻之类的，都是非常好的抗辐射的食物呢。　　平时在食物中多以绿色为主，养成多吃弱碱性食物的好习惯：。

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如果近的话最好早上跑步去上班，这样又省时又可以达到锻炼的效果！

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抓住一切有可能的机会运动。

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多喝点水,上厕所又运动多好.

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瑜珈现在很流行更重要的是里面有很多动作做起来不难而且效果确实不错可以根据自己的情况选择一两个片段去做不仿试试

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最好的办法就是半小时休息5分钟，可以做一些简单的眼保健。可以买一些小的运动器械放在桌子旁，可以随时锻炼，不要紧的。注意一下就可以，我们都是网虫，这些注意些就好了

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可以练练气功，很管用的。

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个把小时就要活动活动。

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最好做做深呼吸。喝杯水，活动一下手脚，伸一下懒腰。向远处眺望一会，走动一下！

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多走动一下，特别运动一下腰，扭几下。上午10点到晚上8点半以前都可以锻炼，只要你愿意。

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我跟你的情况也差不多，我的办法是，人体最佳是每天喝8杯水，所以，每隔一小时，你就起身倒一杯水喝。随之而来的是人体的体液代谢，这就可以走动走动了。记住，要把喝水当成你的一项重要工作来做。否则，你还是会因为工作忙而忽略掉的。

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多活动一下

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我本人在办公室工作近30年，近十余年来与你相差不多也是整天对着电脑，活动比较少，脖子涨痛，肩膀很累是很平常的事，医生检查说是肩周炎，没有什么好办法。近来本人已经退休，活动时间多了一些，脖子与肩膀涨痛的情况有所好转，所以七人建议你在可能的情况下多活动活动，平时坐在椅子了也可以忙里偷闲活动活动脖子。伸伸懒腰，也会有些好处。

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抓住一切有可能的机会运动，比如你可以爬楼梯，跳绳，散步等等！

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经常伸伸懒腰，正正身子

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可以 活动一下

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可以做一下《一分钟瘦身操》，有文字和动作的图解哦。简单易学的。 在我的共享资料里哦。搜索《徐老师一分钟瘦身操》我每天下午做一次。效果不错哦。JM们可以做一下。我以前也是办公室综合症呢。身上哪里都酸。。

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我也和你差不多有五件的时间,天天坐在电脑前.最好过一个小时活动一下,比如伸伸手\踢踢腿\弯弯腰,做一些小范围的运动.上下班多走路.冲凉前听音乐做运动\跳跳舞都挺好的,或者唱唱歌都可以放松一下自己.

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你的症状我也有,现在我每天上班时尽量走路,在工作中间站起来一会,处理一些其它的事情.