负重15KG的哑铃（30斤）练深蹲。40个/组，中间休息两分钟做三组。然后提踵40个/组，3组。在台阶上完成的。现在初三了，没时间去练习了。只能这样了，再练上肢。健身房的教练说明年中考一完，花5倍的时间再去练还是可以弥补这段时间的不练习的。但我心里没个底！我怕弥补不了了，但学习还是重要。哎。还有怎么练平衡呢？教练只说腰腹力量能够加强滞空，但没说具体怎么样能够提高平衡。我的小脑天生就不好，我妈遗传的。我摸高的时候身体都成弓形，我无法做到身体直立地向上升。虽然拥有83cm的弹跳，但是却有很大的缺憾，如果我在空中可以保持平衡，我向我的摸高会大有进步请认真解答，谢谢了。
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你这么专业还问别人干嘛？重要的是坚持，如果每天都能保持，时间长了就加量！不过一定要注意，不要超负荷，这样只会对你带来损伤，而不会有什么效果！著名的工夫明星李小龙为了锻炼就曾经用过电击肌肉的方法，还服用过大麻！
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佩服佩服我是做不到的
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不知道你有多高，如果有185以上，偶介绍你到上海东方队打球
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关键是持之以恒
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亚洲人过弹跳过80的很少了
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佩服，佩服
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我只说一句话:跳起来要挺腰!
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厉害
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坚持力量和技巧结合
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要做到学习,锻炼身体两不误!
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我有一个歪招，不过很辛苦，也很累人。你们应该听说过国旗班的人每天睡光板床，站姿用十字架吧。你可以试一下，长时间睡光板床，然后找一个背背夹或是真的去做一个十字架，练习踪跳，可能练起来很辛苦，会起到减肥的功效，但是他绝对可以改变你向上跳时身体成弓型。至于练力量啊，你这样练习也可以，还有一种练习方法，你可以去买两个绑脚上的小沙袋，无论上学，下学，上课，还是写作业，只要不睡觉就带着，你的脚部力量不光可以得到锻炼，同时，你的身体会有一种下坠的感觉，而当你摘下来之后，你的身体会有一种发飘的感觉，同时睡眠也很好。我现在就在坚持使用这种方法。
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不知道你摸高时，身体怎么会是弓型？是不是怕上面碰着你的头。你以后就多做展体跳跃练习。平衡练习：找位好的健美教练，学习健美操。这样可以提高你的柔韧性，你的身体也就逐渐趋于平衡。切记——掌握正确的姿势和动作要领！
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我也有75厘米的弹跳顺便说一下，卡特的弹跳是104厘米
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应该没问题 但你83厘米的弹跳太夸张了吧，卡特才82