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就我和许多同仁总结的经验，你可以在睡前干以下几件：1.喝一杯热牛奶2.听听音乐3.找本枯燥的专业书看看你还睡不着就不平常了，应该好好看看医生了！
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喝点红葡萄酒
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睡前喝一杯牛奶.在床头柜上放一个苹果,闻着淡淡的香味很容易入睡的.
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抒情音乐
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睡前喝牛奶很有效。
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睡不着：试试七道简易汤饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意,吃出梦乡。以下推介七道汤饮，不妨试试： 一、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 二、静心汤： 龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 三、安神汤： 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c。c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c。c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。 四、三味安眠汤： 酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c。c。煎成50c。c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圆莲子汤： 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 六、养心粥： 取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c。c。的水煎成500c。c。，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 七、百合绿豆乳： 取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。。
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买两斤莲子，用水泡软后，用手剥开莲子，就择下中间的莲子芯，然后拿那些芯去煮，不用给什么东西拉，就用水煮一小碗水~~连糖也不用给 这是医学教授教我的方法，真的有效的啊