我是初中生，三年级了，要准备体育中考。项目中有1000米。训练时，我每次都回跑得很累，特别是呼吸困难。不知那时呼吸有什么节奏？还有策略应该怎么样呢？我们要求是3分25分，可我要4分03。时间不多了，到底应该怎么训练呢？
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1000米跑技巧是有，一般的中长跑都有技巧。但1000米跑3分25秒不用技巧也可以跑出来。如果真正想学的，那你就看一下吧。中长跑那包括多个技术要领，有起跑，起跑后的加速跑，途中跑，最后的冲突跑。象你们这里的体育中考，其实你们这里就是一种1000米的体育达标考试，没有什么好担心的，你只要在心里计算一下，就可以得出平均跑100米的成绩20秒就可以，它相当于一个小学一年级的学生跑100米的速度，相当你们来说是好慢的短跑速度。所以，在你跑这1000米的时候只要平均分配好速度，应该是好轻松地跑完。起跑的时候你不要去抢跑道，这样很容易和别人碰到一快被摔跤，你慢一点跑出去也不急这一会儿。接着你就跟着别人跑，跑到大概200到350米的时候人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，不过这反映大概持续2至5秒种，过了这一反映身体就会好舒服，跑起来也会好轻松，接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以，如果体力分配的好，说不定汗都不会出什么。
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在跑步时侯尽量不要张开嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸。
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1000米3分25？不会吧，这个标准是及格么？如果我带队的经验没错的话这应该是满分成绩如果你要提高成绩按我得去做早晨30分钟越野跑注意节奏呼吸脚步放开采取脚后跟着地滚动式跑法呼吸两步一呼气两步一吸气课外活动多做变速跑直道加速跑，弯道放松跑两圈一组 一共三组到四组组间休息7-8分钟
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你应该你的脚步，还有频率，最好都能保持在同一中频率下，但是你现在还在训练了，你应该适用一下快后再来减速，然后再加速再减速，这样的练习是应该有用的，但是你得多练习
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注意呼吸
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每天多跑点步就行了没有其他办法
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don't worry 我跑1000 也就4分左右考试时只要能不被领先的人甩掉旧行考试我是3分39