我睡觉一般都会做梦，很多时候还会被梦魇抓住，总是觉得睡得很累
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“睡与梦”的探讨和改善 作者：林和安发表于《国际自然疗能研究学会》四周年纪念特刊 1992,12 (香港) 引言 梦是生活中难解之谜，自古以来引起各种各样的解释和猜想。释梦几乎是精神分析医生及占卜者所独有。笔者就近期对脑电波、香味、音乐与气功的研究科学观点出发，尝试努力把哲学、生理学、心理学及脑科学知识融为一体客观地去探索“睡与梦”的机理，寻找启发性新理论来满足科学及哲学范畴对“睡与梦”解释的需要。透过对“睡与梦”探讨过程，希能使朋友们更好地去认识您自己，发掘自己的潜能。慢波和快波睡眠 从脑电波“EEG“对睡眠的研究得知，我们每天从入睡到起床的睡眠皆会做梦。睡眠过程中有慢波及快波两种睡眠“参考图一”，入睡开始时先会很快进入慢波睡眠，大约九十分钟後会进入第一次快波睡眠，快波和慢波两者交替发生，一夜的睡眠中约出现三至五次快慢波循环。第一个快波睡眠周期约五分锺长，随後第二个快波睡眠周期按比例渐加长时间。快波睡眠时，睡者有快速眼球转动“REM”的特别现象。快波睡眠时如叫醒睡者，他就知道正在做梦，如果做梦之後过五分锺才叫醒睡者就不会知道自己曾经做过梦。世界各地的睡眠研究报告均证实人在快波睡眠期会做梦，因此快波睡眠又称为“做梦期”。脑神经生理学及精神分析学对“梦”的解释 对梦的解释不论古今中外都引起广泛兴趣及争论，大致可分脑神经生理学及精神分析学两学派： 1。脑神经生理学者克里克“F。Crick”是近代代表者。 他认为做事是为了整理记忆，梦并不是提醒我们什麽，而是通过快波睡眠忘记无用讯息，避免储存讯息过度饱和而造成混乱。做事时主要是大脑的脑干部份产生兴奋，发出讯号引起脑视觉区出现影像，前脑把传送到视觉区讯号勉强编成梦，若浪费精力去解释梦意义是毫无价值。2．精神分析学者佛浴伊德“S．Freud”认为：人有根多欲望和想法被压抑在潜意识深处。入睡後，彼压抑的欲望和观念便会在梦中偷偷进入意识里，但它们是经过化装的，真实意义已经过象征化或符号化。对梦作分析可以了解压抑与问题所在“也可预先参考图二”。从电脑学发掘“梦”的新理论快波睡眠等于做梦吗？实验报告证明快波睡眠期约有百分之七十机会做梦。但如果说快波睡眠就是做梦期，在母体内的胎儿及新生儿，快波睡眠高达百分之五十五至百分百。为什麽人生经验几乎是零的胎儿及新生儿，脑中还有什麽压抑欲望或无用讯息须花费那麽多时间去做梦？不论克里克或佛洛伊德的理论都无法获得满意答案。纽曼“T。Newman”和伊凡斯“C。Evans”两位学者提出从电脑角度去胁助理解人脑做梦机制，他们把人脑入睡後不能感知外界讯息时比拟电脑需暂停正常运作始能输入新程式或修改旧程式，来解释快波睡眠期可能是人脑在膳录或修改程式的时刻。此新启发性理论可满意解释胎儿及新生儿需要那麽长的快波睡眠，因为他们脑中的蛋白质分子正忙著在其脑纹上膳录生存本能及生活所必需的大量程式。此电脑程式观点不仅能把佛洛伊德和克里克理论互相沟通，同时对于析解各种人脑之谜注前迈跨一步。梦境探讨梦是一种正常的生理、心理现象，正如入经过白天活动後需要睡眠让身心获得充份休息来消除疲劳。梦对心理方面具有调和与舒解的作用。假使没有梦，许多人可能早就会得神经病了。佛洛伊德认为：做梦就是正常人发“神经病”，而神经病人就是白天睁著眼睛做“大梦”。梦境这种无意识心理活动是人类的第二精神世界，怛光怪陆离梦境常使人产生迷惑。佛洛伊德在“梦的分析”书中有详尽介绍。分析内容大致分三类：1．睡眠时躯体受到的刺激：睡眠中如太冷时，会梦见在冰天雪地。太热时，会梦见处身火焰旁。太渴时，会梦见在找寻水源。膀胱胀满时，会梦见找不到厕所。2．日间活动残迹的作用：所谓“日有所思，夜有所梦”，人们还可在梦中继续白天未完成的智力活动。很多科学家的发明或发现是在梦境中突然领悟出来。3．潜意识内容的反映：佛氏把梦分“显梦”内容与“潜意”内容 两部分，前老好像“谜面”，後者好像“谜底”。精神分析医生工作是根据“梦”的规律进行解析来发掘做梦者被压抑在潜意识内的那些矛盾冲突，帮助病人正确解决其致病情结，从而使获得痊愈。佛洛伊德把梦分析工作归纳六类：1．象征化，2．移置，3．凝缩，4．投射，5．变形，6．二次加工。此处从略不详细介绍。梦境不单是受心理方面也受所在环境与生理状况的影响，如睡在生疏的地方，睡中嗅到气味、感到声音等都会影响梦境。寿命、智能的改善与“梦”世界各地睡眠研究报告均显示：寿命、智能与快波睡眠有关，资优儿童及长寿人仕的快波睡眠较多，但快波睡眠是由先天遗传决定的。从图二我们可看到在快波睡眠时产生α波使潜意识和意识之间闸门开放，人脑白天意识到感知到的经验及旧的经验程式互相比较修改，自行设计出新程式或修改旧程式用来制造蛋白质改变大脑细胞的构造，形成永久记忆，使更适合生理及心理层面的需要。快波睡眠是遗传性主後天仍具有相当可塑性，透过以下日常方法可帮助追求良好“睡与梦”，获得较长快波睡眠是整体生命力的提升:①按时早睡早起，配合人体“生物钟”21点至22点入睡，早上五至六点起床，床褥不可过硬或过软，睡房空气清新及光线较暗，注意睡眠姿势，陲前刷牙保持口腔清洁，睡前避免饮酒及进食，有失眠人仕建议睡前用热水洗脚，能刺激足部穴住，使容易入睡。②优美音乐能对大脑右半球起活跃作用，做梦是由右脑专职。所以平时多欣赏一些喜爱优美音乐可改善左右脑半球脑电波的同步胁调性，对和缓消除紧张和疲劳及改善“睡与梦”有积极功效。③香味对人体有心理效应也有理化作用，茉莉花香会引起大脑产生期待α波，符合改善“梦”境。⑤坚持早餐要好，午饭要饱，晚饭要少，对大脑及睡眠有实际效用。从“睡与梦”角度证实少吃肉类，多吃谷物，蔬某、水果等含纤维素和碳水化合物的食物，能使睡眠很甜，可见素食能提高睡眠质量，是值得大力提倡。⑥保持乐观情绪笑口常开，美“梦”自然与您同伴。“梦”的研究及总结由于“梦”都发生在快波睡眠“REM”快速眼球转动期，最近加州大学学者史毅德利用电极黏贴在眼皮上，配合快波睡眠时脑电波一起处理能测知“梦”发生，当做梦後脑电波转变慢波睡眠时眼球也停止转动，电子仪器即产生声响使做梦者清醒及启动录音机，使做梦者可将梦境所见用录音机录下才再入睡。史丹福大学学者伯兹利用特殊低频“粉杠噪音”调制发光二极管眼罩，使睡者能在快波睡眠期诱发“神志清醒的梦”，做梦者可以意识性地左右梦的内容，甚至自由导演出令自己满意的情节与结局，把恶梦转换成美梦或寻求解决日间疑难寻求创造性的答案。“梦”的科学研究路途是漫长，展望将有一天能助我们真正认识您自己，此时人类就能真正操纵自己的昨天今天明天。尽管本文对“睡与梦”的探讨和改善不能使朋友们真正认识您自己及“梦”，但承认认识您自己及“梦”的重要性，在探讨过程中增强自我信念，至少我们已在这问题上前进一步。著名中国古代梦研究学者刘文英教授，总结中国古代文学、历史、哲学文献记载梦的资料编写成《梦的迷信与梦的探索》一书，受到中外梦的研究学者重视。繁体字版将由台湾晓园出版公司出版。牛顿杂志《科学与人》/王溢嘉时间专栏，对“人”与“梦”、“心灵”、“物”、“科学”等有极之生动描绘。 TOP。
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睡前静心
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用热水泡脚１５分钟，肯定能睡个好觉！再就是冲个热水澡也非常不错的！
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上边说的都有道理，但都不是关键，关键是要保持良好的睡姿，平躺着和趴着都不好，侧睡是最好的，如果睡不着，可以再睡前喝杯酒
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建议你睡前用热水泡脚，然后再喝杯加蜂蜜的热牛奶
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俗话说：日有所思，夜有所梦。可能是你平时太紧张了，或是受到外界什么刺激，给你的潜意示有深刻的印象，所以会应到你的梦中。也许是平时工作压力太大所至。调整你的心情，在白天放松自己，也可以找一个亲密伙伴发泄一下心中的郁闷，向他或她倾诉一下你的苦恼。然后你就可以轻松的安然入睡了。
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我也和你一样，经常晚上作噩梦，这可能是你的小脑控制的神经不健全造成的。当然，如果你是一个大人，这就不是主要问题了，经常睡不好觉，可能是生活的压力，我的父亲就是个例子。如果你是个青少年，那可能是因为不自信 懦弱，或有某些事让你愧疚 后悔而无法挽回造成心理缺陷，才无法入睡，并在睡觉时作噩梦。 我认为万事还是靠自己，你可以去查一些关于修身养性的医书，或学某些气功，加强身体锻炼，身体虚弱也会造成你说的情况
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睡前不要进行太高精神集中性的工作.适当做一下运动.保持稳定的情绪入睡才能睡好.水声也可能帮助睡眠的..
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睡前做下舒展身体的运动，早睡早起！！！
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睡前和一杯牛奶平时注意锻炼身体
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我前几年也有同样的经历，现在一年不上十次。我认为最大的可能是思想放开了，没别的。另在睡前一小时做做运动如跳绳之类，只要坚持二三个月睡眠一定得到改善。
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要质量就是说要睡好,睡的时候吸进来的气比呼出去的长就OK了,不信你可以试试.
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睡前喝牛奶
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许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
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换个舒服的枕头，或是床垫，把床弄的舒服点，买床轻柔的棉被，软软的，给自己一种温馨的感觉，绝对一觉睡到大天亮！
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睡的时候什么都不想
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我也是和你一样的 症状！我也想了好多办法了。可是都没用！还是一样的做梦。没完没了的，从开始睡一直到第二天醒来一刻都没停！郁闷！！只好听天由命了！！
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其实不难，只要你每天都尽量让自己过得充实一些，并且尽量让自己愉快一些，不去计较那些会让人心烦的事，多想些能让你开心的事，睡觉之前让自己放松，听听轻音乐也是让自己入眠的好方法。试试看吧。
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压力太重，是着放松，做些脑力劳动，比如看书，写信等，不久睡觉时就易进梦乡了
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多吃安眠药
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日有所思也有所梦，建议白天能够保持愉快的心情，特别是睡觉以前不要看报，看电视，不要听激烈的音乐，如有再床上看书的习惯可以看一些轻松的休闲杂志。还可以再睡觉之前洗一个热水澡，或是用热水泡泡脚。喝一杯热牛奶同样可以起到助眠作用。睡觉之前按摩一下脚底涌泉穴到发热同样可以起到助眠作用。
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白天尽量加强体育锻炼，一场球赛下来，晚上没个不困的。
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睡觉前冲杯牛奶,什么都不想,或者想想一些美事,就慢慢进入梦乡了!