人不是有六块腹肌吗?为什么我的腹肌就特别变态,上面四块腹肌很明显,而最下面的两块腹肌看上去却像一块?请问以下如何把下面的2块腹肌锻炼出来????
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完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变，数两下。 ●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定，双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 ●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。
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最好的方法是坚持仰卧起坐和举腿
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其实人在随着年龄的增长，肌肉就会越来越少，到了老了，皮肤经常是松弛状的，也会患有骨质疏松，如果在年轻的时候就有锻炼的意识到老了身体也会很好，建议室内外综合运动，在太阳还没出来的时候不要室外运动，光合作用，空气中的二氧化碳还没散去。冬天到健身房去是最佳场所，一些器械运动会是你增加肌肉的好方法，选择相应的器械锻炼不同地方的肌肉，会让你看起来整个人都会不一样！ 你想要炼腹肌也很简单，最容易的就是仰卧起坐，不过身体不太灵活的人做起来会比较吃力，也很难坚持；前面我说过的器械运动在教练的指导下应该没问题的；还有一些操课，如Yoga瑜珈，芭蕾形体，腰腹等，这些运动以音乐为伴做起来不枯燥；回了家，我再教你一招，躺在床上，平卧，两腿蹬向空中尽量达到90度，然后以骑自行车的方式两腿来运动，一次做50下，如果从不运动的人第一次做就会很酸痛，（当然必须不能偷懒的，蹬的时候尽量要直，也就是要90度）久了不仅腰腹有力量而且肌肉肯定生成了，切记平时的生活习惯，不然就会前功尽弃！ 我说的以上这些都是我生活经验的积累，因为我也同样很在乎这些，所以有了现在的分享，以后有什么问题可以一起探讨，也可 。希望能带给你一些帮助。。