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1.跨栏的话练习蹲起吧〔最好分组做〕!这是最简便的方法.比赛前拉一下韧带,很有帮助。2.跳高最好练习腹肌,防止受伤且短期内对成绩提高有一定作用,可以练仰卧起坐和俯卧撑〔也要分组〕。最重要的，比赛前一个星期一定要减少练习量，建议减到十分之一左右，保持好状态就行。