先按时间顺序讲一下我的问题大概:1、本来我一直是晚11点睡,早9、10起。这样一直有至少年多时间。睡眠质量一直不错。2、上月下旬一晚因想事通宵未眠;接着几日就睡眠不佳。3、服用清华紫光安茶,当然效果显著,停用后第一晚睡眠也极好。次日8点多起。4、后来睡眠又有些问题。表现为晚上3点之前基本睡不着,睡着了十几分钟就惊醒,或是在快睡着时自己惊醒。反正睡眠极差,白天非常没有精神,晚上睡眠恐惧。5、接着坚持10点睡(至晚12点睡着),早上自然6点起,再也睡不下了。情况稍稍有好转。但因睡眠时间少了,一直感觉不适。6、为了近一步巩固,服用“安神补脑夜”。当晚12点多才睡着,次日3点多以后才睡着。共服四次,看样子效果不好,停用。7、然后看了医生。开了佐匹克隆片和舒眠胶囊。但后者要晚饭后和睡前服两次。按要求晚饭后服用后,吃了晚饭就睁不开眼了,所以后来就只在睡前服用一次。8、佐匹克隆片只有6片。我第7日于是没有服,马上又睡不了了,3点才睡着。接着又买了佐匹克隆片,又睡好了。我想,可能是我以前晚睡晚起的日子太久了吧,这段时间睡眠又很乱(主要是服药乱,中间又有二三天在10点之前或之后睡),可能再次建立起生物钟比较耗时吧。请问我这样该怎么办,大概多久才能停药,多久才能恢复稳定的自行睡眠?我很想解决这个问题。谢谢大家!!
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最大的问题是你精神紧张。以前不注意睡眠问题,困了自然就睡了。现在把睡眠当成问题来注意,天天在意几点睡了几点没睡,精神越紧张越睡不着。不要把这当回事就自然好了!
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我以前由于学习问题也曾经失眠过,结果一到那门课考试就整晚上失眠.神经特别兴奋,紧张.结果,那门课重修.真是惨.后来我花大工夫补习,终于让课全过了.还拿了奖学金.有心事就要勇敢面对,积极找出解决你心事的正面解决方法,解决,你心里的石头也就能落下了.有些事情改变不了,那就只能承受后果.凡事想开点,人能活多少年呢?自己要爱惜自己的身体,平时,不要亏待了自己,为难自己,自己不爱自己,又怎么...
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我以前由于学习问题也曾经失眠过,结果一到那门课考试就整晚上失眠.神经特别兴奋,紧张.结果,那门课重修.真是惨.后来我花大工夫补习,终于让课全过了.还拿了奖学金.有心事就要勇敢面对,积极找出解决你心事的正面解决方法,解决,你心里的石头也就能落下了.有些事情改变不了,那就只能承受后果.凡事想开点,人能活多少年呢?自己要爱惜自己的身体,平时,不要亏待了自己,为难自己,自己不爱自己,又怎么能快乐?
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你一定是生活习惯不好! 例如你的睡枕太高或太低 这样影响你的颈椎曲度 形成颈型颈椎病 这一定会影响你的睡眠! 如果你想了解更深 请与我联系 我会解答你 因为我是这方面的专家 一般的说:睡枕高度是 --仰卧不超过自己的拳头高 侧卧不超过自己的肩高为益! 总之:首先有一个好的生活习惯 保护好自己的颈腰椎 其次再用药治疗为好
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如果不是病理性失眠别乱服药。建议:改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前...
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如果不是病理性失眠别乱服药。建议:改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。