学生练习者，饮食配置并不是很好，一周到两次健身房，有什么最有效的练习计划。有关上身肌肉更好，组数，项目安排，给点建议，不胜感激

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如果不是想把自己非要锻炼成施瓦辛格或史泰龙的话，没有必要刻意地调节饮食！现在许多健美陪练都会向你推荐什么蛋白粉什么的，千万别全信，吃两个鸡蛋也是一样的。如果你感得不好意思那我可就管不着了呀。训练计划是必须的，但要很好的控制运动量，不是运动量越大越好的，贵在坚持，至少要三年时间，才能塑造出比较好的体型，当然时间长了更好，到了3年头上，你就会明白了，只要你真地能坚持到那个时间，谁让你停下来也很困难呢。刚开始的一段时间内，3个月到半年吧，要做全面的练习，只有这样才能对你的体型有个全面的塑造，过了这个时间以后，在全面练习的基础之上，再突出一下重点，现在还不用的。每次分组做效果会比较好，关键是一次不要做得有疲劳感，以每组12个为最佳，但动作要做确实了，然后可以换别的部位再来一组，两三组不同的部位轮着做，效率会很高的。对了器械的份量一定注意控制好，不是越大越好，理想的标准根据个人情况会有差别的，一般是在连续做了12个以后，还感觉轻松为好，如果拿不准，就先选择小份量的，习惯了再慢慢的增加。能注意这几点效果就会很快的显现出了的，可要有耐心啊！。